کاربری
کاربر گرامی به خوش آمدید . اگر این نخستین بازدید شما از سایت است , لطفا ثبت نام کنید:
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 26 , از مجموع 26
  1. #1
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض + اصول پیاده روی +

    یا زهرا

    خیلی شبا تو این محوطه خوبی که داریم دوست دارم برم پیاده روی ولی اصلا نمی دونم چه جوری باید شروع کنم !

    همین چن روز پیش تربیت بدنی داشتیم دانشگاه , بخاطر آماده نبودم دچار گرفتگی عضلانی شدم ..

    می خوام بیشتر از بودنم لذت ببرم !


  2. 8 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  3. #2
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض کی پیاده روی کنیم؟

    یا زهرا

    کی پیاده روی کنیم؟

    پیاده روی هنگام صبح مناسب است؛ به شرطی که بتوانید بعد از پیاده روی به منزل بازگردید و دوش بگیرید. نیم ساعت قبل از شروع پیاده روی صبحانه بخورید تا هم ضعف نکنید، هم زیادی سنگین نشوید.

    پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری دارد؛ چون بدنتان طی روز از لحاظ دما و قابلیت تحرک در شرایط مناسبی قرار دارد. با این حال، به هیچ عنوان روزهای گرم تابستانی برای پیاده روی توصیه نمی شود، چراکه خطر از دست دادن آب و عوارض ناشی از آن وجود دارد.

    پیاده روی در شب به خاطر پایین آمدن دمای هوا هم مفید است. در ضمن شما بعد از پیاده روی، امکان استراحت و دوش گرفتن را پیدا می کنید. اما پیاده روی قبل از خواب توصیه نمی شود؛ چراکه سبب افزایش ضربان قلب می شود و خواب خوبی را تجربه نخواهید کرد.


    شما کدوم رو ترجیح میدید؟

  4. 2 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  5. #3
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض برای پیاده روی چه می خواهیم؟

    یا زهرا

    برای پیاده روی چه می خواهیم؟

    کفشى انتخاب کنید که در آن، به اندازه عرض یک انگشت شست بین انگشتان پاى شما و جلوى کفش فاصله وجود داشته باشد. از کفش های مقاومی که از قوس کف پایی و پاشنه حمایت می کنند، استفاده کنید.

    در روزهای آفتابی برای محافظت از چشمتان عینک آفتابی بزنید و ضدآفتاب هم یادتان نرود.

    لباس های راحت بپوشید و از پوشیدن لباس های تنگ و نامناسب اجتناب کنید.

    مسیرهای خوش آب و هوا را برای پیاده روی انتخاب کنید.

    یک همراه مشتاق، علاقه مند و پرانرژی می تواند موجب فعالیت بیشتر شما شود. از یافتن چنین همراهی غافل نشوید.

  6. 2 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  7. #4
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-مرداد-۱۸
    محل سکونت
    یه پای دلم تو کربـلا ، یه پای دلم تو مشــهده ..
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,934
    امتیاز : 107,080
    سطح : 100
    Points: 107,080, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation First ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 12,978
    تشکر شده 19,066 در 4,440 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    به به اینجا رو !!!!!
    تو این که پیاده روی تو کدوم زمان بهتره شکی نیست که صبح ! نه تنها پیاده روی بلکه هرگونه ورزش ، چون میتونه باعث نشاط و تولید انرژی بیشتر واسه شروع یک روز پرکار باشه..
    اما من به شخصه پیاده روی تو شب رو ترجیح میدم چون هم وقت بیشتری دارم هم شب رو دوس دارم !

  8. کاربر روبرو از پست مفید جانم رضا تشکر کرده است .


  9. #5
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض چگونه پیاده روی کنیم؟

    یا زهرا

    چگونه پیاده روی کنیم؟

    شانه هایتان را آزاد بگذارید. مستقیم به جلو نگاه کنید و سرتان را تکان ندهید؛ فقط با حرکت چشم جلوى خودتان را ببینید.

    در هر دقیقه باید چیزی حدود 135 قدم بردارید.

    هنگام پیاده روی دست هایتان را تکان دهید. آنها را از آرنج خم کنید به طوری که زاویه 90 درجه تشکیل دهند.

    هنگام پیاده روی، پنجه پاهایتان را مستقیم به جلو بگذارید.شکمتان و پشتتان را صاف کنید و سرتان را بالا نگه دارید.

    با قدم های بلند راه بروید اما در حدی که برایتان ناراحت کننده نباشد.

    سعی کنید جز پاها از سایر اعضای بدن نیز به هنگام پیاده روی کار بکشید.
    شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دست هایتان را متناسب با حرکت بدنتان حرکت دهید و مطمئن باشید هرچه بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری می سوزانید

  10. 3 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  11. #6
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    یا زهرا


  12. 2 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  13. #7
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض بهینه سازی پیاده روی

    یا زهرا

    بهینه سازی پیاده روی

    مسیرتان را طوری انتخاب کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه های کوچک باشد. بالا رفتن از شیب باعث می شود ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گام هایی که در سطح صاف پیاده روی می کردید، از شیب ها بالا بروید. با این کار، استقامت شما افزایش خواهد یافت و عضلات تان قوی تر خواهد شد.

    برای افزایش مصرف انرژی در پیاده روی می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید یا از یک کوله پشتی حاوی چند کتاب استفاده کنید اما از حمل وزنه یا چیزهایی که با دست حمل می شوند، خودداری کنید.


    گوش دادن به موسیقی
    هایی با ضرب آهنگ تند و ورزشی به افزایش اشتیاق شما برای حرکات سریع تر و طولانی تر منجر می شود؛ به شرطی که صدایش در طولانی مدت گوش تان را آزار ندهد.

    البته مجاز باشه

    پیاده روی ای که با گام های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می کند. به طور متناوب سرعت تان را تغییر دهید. می توانید 3 دقیقه آرام و 3 دقیقه سریع پیاده روی کنید. سرعت شما در 3 دقیقه با گام های سریع باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید.

    نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود؛ یعنی یک لیوان آب 20 تا30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حرکت.

    بهتر است برای پیاده روی به جای سطوح آسفالت و سنگفرش، زمین های نرم وخاکی را انتخاب کنید

  14. 3 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  15. #8
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    Question

    یا زهرا

    اینم پیوند که دزدی نشده باشه

    میهن

  16. 2 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  17. #9
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    نوشته اصلی توسط جانم رضا نمایش پست اصلی
    به به اینجا رو !!!!!
    تو این که پیاده روی تو کدوم زمان بهتره شکی نیست که صبح ! نه تنها پیاده روی بلکه هرگونه ورزش ، چون میتونه باعث نشاط و تولید انرژی بیشتر واسه شروع یک روز پرکار باشه..
    اما من به شخصه پیاده روی تو شب رو ترجیح میدم چون هم وقت بیشتری دارم هم شب رو دوس دارم !
    یا زهرا

    ظهر که اصلا ! ولی صب خیلی خوبه بشرطی که قرار نباشه تو طول روز سنگین فعالیت کنی چون انرپیت کم میشه !

    سر شب را هم دوس می داریم !

  18. کاربر روبرو از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده است .


  19. #10
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۳-دی-۰۸
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    2,541
    امتیاز : 14,668
    سطح : 78
    Points: 14,668, Level: 78
    Level completed: 55%, Points required for next Level: 182
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 25,232
    تشکر شده 11,170 در 2,337 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض

    سلام
    خیلی دلم می خواد برم پیاده روی اما ممکن نمیشه!
    فقط صبح ها یا بعد از ظهرا نزدیک غروب که هوا خوبه گاهی با دخملم میرم حیاط ... یه ده دقیقه ای به همین شکلی که تو عکس بود راه میرم....
    البته شرط داره اونم که ضحی خانم اجازه بدن!
    راستی اگه بچه را بغل کنم و این مدلی راه برم آسیب می بینم؟
    التماس دعا

  20. #11
    عضو قدیمی
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۳-دی-۰۸
    محل سکونت
    تهران
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    1,951
    امتیاز : 34,937
    سطح : 100
    Points: 34,937, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialYour first GroupVeteranCreated Album pictures25000 Experience Points
    تشکر کردن : 6,028
    تشکر شده 5,432 در 1,695 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    تردمیل با پیاده روی همینجوری فرقی نداره؟
    منظورم روش راه رفتنه.

  21. #12
    Banned
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-آذر-۲۴
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    343
    امتیاز : 5,794
    سطح : 49
    Points: 5,794, Level: 49
    Level completed: 22%, Points required for next Level: 156
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteran5000 Experience Points
    تشکر کردن : 747
    تشکر شده 775 در 268 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    نوشته اصلی توسط مشكات نياز نمایش پست اصلی
    یا زهرا

    برای پیاده روی چه می خواهیم؟

    کفشى انتخاب کنید که در آن، به اندازه عرض یک انگشت شست بین انگشتان پاى شما و جلوى کفش فاصله وجود داشته باشد.
    من كفش اندازه پام پيدا نمي كنم چه طور يه همچين چيزي پيدا كنم؟

  22. #13
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    نوشته اصلی توسط چكاوك نمایش پست اصلی
    تردمیل با پیاده روی همینجوری فرقی نداره؟
    منظورم روش راه رفتنه.
    یا زهرا

    بین پیاد روی در محیط بیرون و قدم زدن یا دویدن بر روی دستکاه ترد میل تفاوت چندانی وجود ندارد اما تفاوت اصلی زمانی بروز می کند که شما هر روز و به مدت بیست دقیقه پیاده روی کنید ، این مساله اهمیت پیدا می کند و تفاوتی را به وجود می آورد .

    ▪ تفاوتی که شاید بین دستگاه ترد میل و پیاده روی در محیط باز وجود دارد بدین ترتیب باشد :

    شما هنگامی که بر روی ترد میل راه می روید تنها تمرکز تان بر روی راه رفتن است و دوباره همان حرکات تکرار می شود اما هنگامی که در محیط بیرون برای پیاده روی می روید توجه تان علاوه بر مسیری که راه می روید باید به این موضوع نیز باشد که خود و بدن تان را در مسیر مورد نظر به جلو برانید . در پیاده روی میزان و بلندی گام هایی که بر می دارید نیز بسیار مهم هستند . البته در پیاده روی بسته به زمینی که بر روی راه می روید میزان کالری که می سوزانید تفاوت می کند

    اگر بر روی زمینی که راه می روید پوشیده از شن ، ماسه ، یا زمینی باشد که دارای تپه های بلند و کوتاهی باشد مسلم است که میزان کالری که می سوزانید به مراتب بیشتر از میزان کالری خواهد بود که بر روی زمین صاف یا پیاده روی بر روی ترد میل انجام می دهید . تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده است و نتایج متفاوتی را داده است .

    منبع:÷ورتال سیمرغ

    البته این که یکی بیاد این نظریه رو نقد کنه هم هست !

  23. 3 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  24. #14
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    نوشته اصلی توسط bahanehgir نمایش پست اصلی
    سلام
    خیلی دلم می خواد برم پیاده روی اما ممکن نمیشه!
    فقط صبح ها یا بعد از ظهرا نزدیک غروب که هوا خوبه گاهی با دخملم میرم حیاط ... یه ده دقیقه ای به همین شکلی که تو عکس بود راه میرم....
    البته شرط داره اونم که ضحی خانم اجازه بدن!
    راستی اگه بچه را بغل کنم و این مدلی راه برم آسیب می بینم؟
    التماس دعا
    یا زهرا

    فک نکنم با این زیاد فرقی داشته باشه:

    حمل وزنه یا چیزهایی که با دست حمل می شوند، خودداری کنید.
    چون به هر حال بهتون فشار میاد/ خیلی سخته بخواید هم اون حالت فیزیکی رو داشته باشید هم بچه بغلتون باشه !

    نظرم اینه مثلا اگه یه کوله یا لباس سنگین بپوشیم کمک می کنه به حرکت رو به جلو ولی وقتی یه چیزی رو تو بغل گرفته باشیم انرزی رو که باید در جهت حرکت مصرف کنیم از این طریق از دستش میدیم!

  25. 2 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  26. #15
    عضو قدیمی
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۳-دی-۰۸
    محل سکونت
    تهران
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    1,951
    امتیاز : 34,937
    سطح : 100
    Points: 34,937, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialYour first GroupVeteranCreated Album pictures25000 Experience Points
    تشکر کردن : 6,028
    تشکر شده 5,432 در 1,695 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    Question

    نوشته اصلی توسط مشكات نياز نمایش پست اصلی
    یا زهرا

    بین پیاد روی در محیط بیرون و قدم زدن یا دویدن بر روی دستکاه ترد میل تفاوت چندانی وجود ندارد اما تفاوت اصلی زمانی بروز می کند که شما هر روز و به مدت بیست دقیقه پیاده روی کنید ، این مساله اهمیت پیدا می کند و تفاوتی را به وجود می آورد .

    ▪ تفاوتی که شاید بین دستگاه ترد میل و پیاده روی در محیط باز وجود دارد بدین ترتیب باشد :

    شما هنگامی که بر روی ترد میل راه می روید تنها تمرکز تان بر روی راه رفتن است و دوباره همان حرکات تکرار می شود اما هنگامی که در محیط بیرون برای پیاده روی می روید توجه تان علاوه بر مسیری که راه می روید باید به این موضوع نیز باشد که خود و بدن تان را در مسیر مورد نظر به جلو برانید . در پیاده روی میزان و بلندی گام هایی که بر می دارید نیز بسیار مهم هستند . البته در پیاده روی بسته به زمینی که بر روی راه می روید میزان کالری که می سوزانید تفاوت می کند

    اگر بر روی زمینی که راه می روید پوشیده از شن ، ماسه ، یا زمینی باشد که دارای تپه های بلند و کوتاهی باشد مسلم است که میزان کالری که می سوزانید به مراتب بیشتر از میزان کالری خواهد بود که بر روی زمین صاف یا پیاده روی بر روی ترد میل انجام می دهید . تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده است و نتایج متفاوتی را داده است .

    منبع:÷ورتال سیمرغ

    البته این که یکی بیاد این نظریه رو نقد کنه هم هست !
    خوب این تفاوت الان خوبه یا بد؟ تردمیل بهتره یا پیاده روی همینجوری؟

    راه صاف قربونش برم اینورا پیدا نمیشه، برای همین پیاده روی ما پیاده روی معمولی نخواهد بود که خودش ممکنه ضررهایی داشته باشه.مثل سربالایی یا سرپایینی بودن مسیر یا پله بودن یا . . .

  27. #16
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    یا زهرا

    این مقاله وحی منزل نیستا ولی این طور گفته :

    به افراد بالای پنجاه سال ترد میل را توصیه نمی کنیم . بعد از پیاده روی چه بر روی ترد میل باشد و چه در محیط بیرون به یک دوش آب گرم احتیاج دارید .

    برای افراد دیگری که کمتر از پنجاه سال سن را دارند، راه رفتن و یا قدم زدن بر روی ترد میل با یک سرعت معمولی با دویدن در محیط بیرون برابر است .

    زیرا هنگامی که شما بر روی ترد میل راه می روید با یک سرعت معمولی و مدام راه می روید اما در محیط بیرون با همین سرعت نمی توانید راه بروید زیرا زود احساس خستگی می کنید . به همین دلیل بعضی از افراد احساس می کنند که راه رفتن بر روی ترد میل به مراتب بهتر از زاه رقتن در محیط بیرون است .

    بخصوص اگر شما در محیطی که دستگاه ترد میل تان در آنجا قرار دارد دستگاه ضبط صوتی قرار داشته باشد و همزمان با ورزش کردن به موسیقی نیز گوش دهید در این صورت زمانی را که بر روی ترد میل راه می روید به نظرتان کوتاهتر می رسد یا این که یک دستگاه تلویزیون را در محیط قرار دهید و به هنگام ورزش کردن تلویزیون نیز ببینید همین اثر را ایجاد می کند .

    اما اگر شما دستگاه ترد میل ندارید و در محیط بیرون به پیاده روی مشغول هستید به شما توصیه می کنیم هنگامی که برای پیاده روی به محیط بیرون می روید به اطراف تان زیاد دقت نداشته باشید و بیشتر ذهن خود را بر حرکات ورزشی تان متمرگز کنید مثلا به هنگام راه رفتن چند ثانیه شکم تان را به داحل ببرید و بعد شکم تان را رها کنید ، اگر این فعالیت را به هنگام راه رفتن انجام دهید باعث می شود که شکم شما بیش از پیش کوچک شود .

    در نهایت باید گفت راه رفتن چه در محیط خانه و چه در بیرون از منزل و در فضای باز تقریبا اثر یکسانی دارد و تفاوت چندانی ندارد فقط به شما توصیه می کنیم به هنگام پیاده روی گام هایتان را بلند بر دارید ، سریع راه بروید ، پیاده روی را هر روز و به مدت بیست تا سی دقیقه انجام دهید تا اثرات را سریعتر مشاهده کنید .

  28. 2 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  29. #17
    عضو قدیمی
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۳-دی-۰۸
    محل سکونت
    تهران
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    1,951
    امتیاز : 34,937
    سطح : 100
    Points: 34,937, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialYour first GroupVeteranCreated Album pictures25000 Experience Points
    تشکر کردن : 6,028
    تشکر شده 5,432 در 1,695 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    ^ یعنی 1 ساعت خیلیه؟!!!!
    وای داشتم خودمو میکشتم.
    تا سرعت 8 هم رفتم یه سری.میگم چرا داشتم میمردمااا.

  30. کاربر روبرو از پست مفید چكاوك تشکر کرده است .


  31. #18
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۳-آبان-۰۸
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    سن
    -1989
    نوشته ها
    3,760
    امتیاز : 69,801
    سطح : 100
    Points: 69,801, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,821
    تشکر شده 14,241 در 3,398 پست
    مخالفت
    16
    مخالفت شده 3 در 2 پست

    پیش فرض

    نوشته اصلی توسط سرور نمایش پست اصلی
    من كفش اندازه پام پيدا نمي كنم چه طور يه همچين چيزي پيدا كنم؟
    مگه شماره پاتون چنده؟
    .

  32. #19
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض اینم یه نظریه !

    یا زهرا

    دکتر اكبر معرفتی در گفت*وگو با ایسنا ، افزود: پیاده*روی همچنین به درمان آلزایمر، كاهش استرس، كاهش چربی شكمی و *تنظیم میزان انسولین خون كمك می*كند.

    وی افزود: پیاده*روی آرام نقش مهمی در آمادگی جسمانی و افزایش كارایی قلب دارد.

    وی با بیان اینكه هر تمرین پیاده*روی دارای سه آیتم از جمله شدت، تعداد جلسات و طول زمان است، افزود: با تنظیم این 3 فاكتور می*توان تمرینی با نشاط داشت.

    معرفتی در خصوص شیوه درست پیاده*روی گفت: بهتر است در هر هفته 3 تا 5 جلسه 30 دقیقه*ای به پیاده*روی پرداخت و به تدریج این مقدار را افزایش داد.

    وی خاطرنشان كرد: زمان مناسب برای پیاده*روی بعدازظهرها است زیرا هنگام صبح پیاده*روی باعث افت قند خون و سرگیجه شده و در پی آن زمین خوردن و بیهوشی را به دنبال دارد.

    عضو هیات علمی دانشكده تربیت بدنی دانشگاه فردوسی مشهد انجام ورزش به مادران باردار را توصیه كرد و افزود: پیاده*روی، نرمش و ورزش با شدت كم و تمرین نفس كشیدن، سبب كاهش درد هنگام زایمان می*شود.

    منبع
    ویرایش توسط مشكات نياز : سه شنبه ۰۶ اردیبهشت ۹۰ در ساعت ۲۲:۳۴

  33. 3 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  34. #20
    عضو جديد
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۶-مرداد-۰۴
    محل سکونت
    شهر گل و بلبل
    نوشته ها
    58
    امتیاز : 6,012
    سطح : 50
    Points: 6,012, Level: 50
    Level completed: 31%, Points required for next Level: 138
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteran5000 Experience Points
    تشکر کردن : 8
    تشکر شده 88 در 30 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    با سلام پیاده روی بهتره که توی کوه باشه تا هم از هوای تمیز استفاده کنیم هم بشه کوهنوردی! اگه سخت تر هم شد بشه صخره نوردی!!!
    ولی روی زمین که باشی دوندگی خیلی بهتره البته اگه کسی آمادگی نداره از کم شروع کنه

  35. 2 کاربر از پست مفید aliafsane تشکر کرده اند .


  36. #21
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-مرداد-۱۸
    محل سکونت
    یه پای دلم تو کربـلا ، یه پای دلم تو مشــهده ..
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,934
    امتیاز : 107,080
    سطح : 100
    Points: 107,080, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation First ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 12,978
    تشکر شده 19,066 در 4,440 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض پوکی استخوان

    راه رفتن نه تنها باعث قوی شدن عضلات می گردد ، بلکه باعث محکم ترشدن استخوانهای محل اتصال می گردد . در زنانی که در سنین جوانی بطور مرتب ورزش کرده ومیزان کلسیم رژیم غذایی آنها مناسب است ، خطر پوکی استخوان در سنین بالا حدود ۳۰ درصد کاهش می یابد .

  37. 2 کاربر از پست مفید جانم رضا تشکر کرده اند .


  38. #22
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-مرداد-۱۸
    محل سکونت
    یه پای دلم تو کربـلا ، یه پای دلم تو مشــهده ..
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,934
    امتیاز : 107,080
    سطح : 100
    Points: 107,080, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation First ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 12,978
    تشکر شده 19,066 در 4,440 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    سکته مغزی
    افرادی که حدود ۲۰ دقیقه در روز پیاده روی می کنند ، حدود ۴۰ درصد از خطر ایجاد سکته مغزی توسط لخته های خون در آنها کاسته می شود .

    بیماری قلبی
    پیاده روی سریع برای قلب بسیار مفید است . چرا که قلب یک عضو ماهیچه ای است وهر چیزی که باعث شود جریان خون بیشتری در یک ماهیچه ایجاد شود ، باعث قدرت بیشتر آن ماهیچه می شود و از طرف دیگر راه رفتن به طور منظم باعث کاهش فشار خون می گردد .

  39. 2 کاربر از پست مفید جانم رضا تشکر کرده اند .


  40. #23
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۳-دی-۰۸
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    2,541
    امتیاز : 14,668
    سطح : 78
    Points: 14,668, Level: 78
    Level completed: 55%, Points required for next Level: 182
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 25,232
    تشکر شده 11,170 در 2,337 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض

    سلام
    ما هم در تلاشیم به اهالی ورزش پیاده روی بپیوندیم...البته داخل خونه!
    حالا اگه صبحی ده دقیقه و بعد از ظهرم ده دقیقه باشه کافیه؟
    التماس دعا

  41. #24
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    یا زهرا

    اینقدر آقا گفتند : تحصیل تهذیب ورزش و ما گوش نکردیم تا مریض شدیم رفتیم دکتر . دکتر جان هم فرمود روزی 15 مین ورزش کن .

    از فردای همون روز با کله رفتیم ورزش و عین نفس کشیدن ورزش رو بر خودمون واجب کردیم .یعنی واقعا عالیه . حالا می فهمیم بزرگتر وقتی یه چیزی میگه خوبیتو می خوات .. آفرین .. شما هم ورزش کنید فردا نگین مشکات نگفتاااا

  42. 4 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  43. #25
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,697 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    یا زهرا

    امروز یه برنامه ورزشی دیدم که در مورد تناسب اندام و پیاده روی صحبت می کردند و اینجور میانگین زمان رو برای وعده های روزانه غذایی معرفی کردند

    7-8 (صبحانه )

    13-14 ( نهار )

    19:30 - 20:30 ( شام )



  44. کاربر روبرو از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده است .


  45. #26
    عضو جامعه
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-شهریور-۰۵
    جنسيت
    برادر
    نوشته ها
    209
    امتیاز : 2,743
    سطح : 31
    Points: 2,743, Level: 31
    Level completed: 96%, Points required for next Level: 7
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    Social1000 Experience Points1 year registered
    تشکر کردن : 169
    تشکر شده 380 در 170 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 2 در 2 پست

  46. 4 کاربر از پست مفید ahaad4 تشکر کرده اند .


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
درباره ما

جامعه مجازی رهپویان به عنوان شبکه اجتماعی اعضاء کانون فرهنگی رهپویان وصال از سال 1381 و به عنوان یکی از قدیمی ترین تالارهای گفتمان فضای وب فارسی مشغول به فعالیت می باشد. تمامی تلاش دست اندرکاران مجموعه، فراهم آوردن محیطی سالم، مفید و آموزنده برای کاربران گرامی می باشد بدیهی است مطالب درج شده نظرات کانون رهپویان وصال نبوده و نظرات رسمی در سایت رهپویان وصال درج می گردد.

ارسال پیام به مدیر سایت
session بارگذاری مجدد کد امنیتی مندرج در تصویر را وارد کنید:
شادی روح 14 شهید کانون فرهنگی رهپویان وصال صلوات

Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1