کاربری
کاربر گرامی به خوش آمدید . اگر این نخستین بازدید شما از سایت است , لطفا ثبت نام کنید:
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 23 , از مجموع 23
  1. #1
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    Wink مقالات ورزشی

    سلام دوستان
    شما میتونید مقالات ورزشی مفید را در این قسمت بذارید تا دوستان دیگه هم بتونن استفاده کنن
    یه همچین چیزی هم توی سایت وصال اسپورت هست اما از اونجایی که دیدم شما زحمت نمیکشید به این سایت سر بزنید اینجا هم گذاشتم که شما هم بتونید استفاده کنید
    امیدوارم دوستان همکاری کنن
    دوستان برای اینکه صفحه های این سایت کش نیاد قسمت کوتاهی از مقاله را اینجا میزنم بقیه را در سایت وصال اسپورت که پیوندش در زیر هست مطالعه کنید تنبلی نکنیدا

    یاعلی
    ویرایش توسط ترنم رضوي : جمعه ۰۷ مرداد ۹۰ در ساعت ۱۶:۱۹
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  2. 8 کاربر از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده اند .


  3. #2
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض بایدها و نبایدهای تغذیه پس از ورزش



    همه ما از فواید ورزش آگاهیم، در این میان برخی به طور حرفه ای و برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری خاص برای کاهش وزن ورزش می کنند. درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام داد تا نتیجه مطلوب حاصل شود. یکی از عواملی که می تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد، تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است.

    اگر سری به باشگاه های ورزشی زده باشید، خواهید دید بسیاری از افرادی که مشغول ورزش هستند، به رغم توصیه های مربیان درخصوص تغذیه قبل و بعد از ورزش، حالت سردرگمی دارند و با وجود ساعات زیادی که ورزش می کنند تاثیر دلخواهی را مشاهده نمی کنند.

    تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامه ریزی شود باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار در طول ورزش می شود. در واقع غذایی که پیش از ورزش مصرف می کنیم، گلیکوژن کافی ذخیره شده در عضلات و ماهیچه های بدن را که برای عملکرد بهتر ورزشی نیاز است، تامین می کند و غذایی که پس از ورزش مصرف می شود، بازیابی و توانایی ورزش را بالا می برد


    ادامه مقاله در سایت:

    http://www.vesalsport.com/index.php/26/3437.html
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  4. 5 کاربر از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده اند .


  5. #3
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض فعاليت همزمان در دو رشته به سلامت بازيكن ضرر مي*زند



    زهره هدايتان،مسئول آموزش كميته پزشكي فدراسيون فوتبال گفت:از نگاه كارشناسي،فعاليت همزمان بازيكنان در دو رشته فوتبال و فوتسال كار درستي نيست و به سلامتي آنها ضرر بسيار زيادي وارد مي*آورد.

    وي افزود:نكته اي كه به وضوح قابل مشاهده و بررسي است؛شرايط حاكم بر اين دو رشته است.كف سالن با زمين چمن يكي نيست و در عين حال كفش هايي كه براي فعاليت در سالن مورد استفاده قرار مي*گيرد با كفش هايي كه در زمين چمن بايد پوشيده شود؛يكسان نيست. تمرينات مربوط به فوتبال و فوتسال هم با يكديگر متفاوت است و شباهت هاي زيادي ميان آنها وجود ندارد.

    هدايتان تصريح كرد:طبق آمارهايي كه در اين خصوص بدست آورده ايم؛بايد اعلام كنم كه بازيكناني كه هم در رشته فوتبال و هم در رشته فوتسال مشغول كار و فعاليت هستند؛در حين بازي در پاس دادن و يا شوت كردن بيشتر از بقيه مرتكب اشتباه مي*شوند و اين در عملكرد كلي تيم تاثير منفي به همراه دارد.

    وي خاطرنشان كرد:با توجه به موارد مطرح شده،بايد تاكيد كنم كه بازيكنان حرفه اي هرگز به طورهمزمان در دو رشته فعاليت نمي*كنند؛زيرا از اين طريق نمي توانند به اهداف موردنظر خود دست يابند
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  6. 4 کاربر از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده اند .


  7. #4
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض نياز مادران باردار به ورزش



    زن ميانسال در حالي كه روي صندلي نشسته است با تعجب به دختر جوانش مي نگرد كه در حال انجام حركات كششي و نرمشي است
    .


    دختر او باردار است و مادر از آن نگراني دارد كه انجام ورزش به سلامت او و جنينش آسيب برساند.
    اما دخترش اطمينان مي دهد كه حركاتي كه انجام مي دهد، نه تنها مخاطره آميز نيست بلكه به آمادگي براي زايمان طبيعي و حتي، تولد نوزادي قويتر كمك مي كند.
    براي همين، مادرش را با خود به يك سالن ورزشي ويژه آورده است كه تمام ورزشكارانش، مادران باردار جواني هستند كه هر كدام در انتظار تولد فرزند لحظه شماري مي كنند.
    زن ميانسال براي نخستين بار است چنين صحنه اي را مي بيند. او به ياد زماني مي افتد كه خودش باردار بود اما همه مي گفتند او نبايد كوچكترين تحركي داشته باشد، چون زنان حامله، 'بار شيشه' دارند.
    مادر زماني را به خاطر مي آورد كه هنگام حاملگي حتي كارهاي خانه را نيز به ندرت انجام مي داد چون همواره كساني براي كمك به او در آنجا بودند. آنها آماده بودند تا تا هر چيزي را كه مادر باردار مي خواست، به اصطلاح به دستش بدهند تا مبادا آب در دلش تكان بخورد.
    اما، براي نسل جديد مادران گويا همه چيز در حال تغيير است و پزشكان توصيه مي كنند زنان باردار نه تنها بايد تحرك داشته باشند، بلكه حتي برنامه هاي ويژه ورزشي براي آنان از سوي بيمارستانها و مراكز بهداشتي كشور در حال اجرا و توسعه است.
    در اين زمينه، از سال 1377 طرحي موسوم به 'دوستدار مادر' در برخي بيمارستانها و زايشگاههاي سطح كشور از سوي وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي به اجرا درآمده است كه كمك مي كند زنان با انجام برخي حركات ورزشي، ضمن كاهش درد، زايمان موفقتري داشته باشند.
    اينگونه حركات حتي با حضور زنان در وان يا استخرهاي كوچك آب براي كاهش درد آنان هنگام زايمان نيز همراه است.
    اما اين روند نيز به سرعت در حال پيشرفت و بهبودي است، به گونه اي كه برخي بيمارستانها در حال روي آوردن به ارايه برنامه هاي ويژه ورزشي براي مادران حتي از اواسط دوران حاملگي هستند.
    كارشناسان مي گويند زناني كه در اينگونه برنامه ها حضور مي يابند، در مقايسه با ديگر زنان باردار كه ورزش نمي كنند بسيار فرز و سريع بوده و احساس سبكي دارند. در عين حال،اثري از افسردگي و ترس نيز در آنها ديده نمي شود و انگار نه انگار كه بار شيشه حمل مي كنند.
    شايد تصور عمومي در جامعه اين باشد كه زن باردار فردي داراي وزن سنگين است كه به سختي نشست و برخاست مي كند و همچون گذشته قادر به انجام كارهاي روزانه خويش همچون خريد، امور خانه داري ، فعاليت هاي بيرون از خانه و ورزش نيست.

    ادامه مقاله در سایت زیر:

    http://www.vesalsport.com/index.php/26/3649.html
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  8. 3 کاربر از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده اند .


  9. #5
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض حركاتی برای رفع گرفتگی گردن+ تصویر



    گردن از جمله قسمت*هایی از بدن است كه آسیب*های وارده به آن طیف وسیعی از خفیف تا شدید را شامل می*شوند.با حرکاتی مفید جهت از بین بردن درد گردن تان آشنا شوید



    آسیب*های شایع گردن شامل گرفتگی (اسپاسم)*، كشیدگی عضلات ناحیه و شكستگی می*شوند. تصادفات، آسیب*های ورزشی و حتی برخی از وسیله*هایی كه در شهربازی سوار می*شوید می*توانند موجب آسیب* گردن شوند
    گرفتگی گردن كه اكثر شما تا به حال آن را تجربه كرده*اید عبارت است از به انقباض افتادن ماهیچه*های گردن. در این حالت ماهیچه*ها سفت و دردناك می*شوند. استفاده بیش از اندازه، وضعیت نامناسب یا استرس موجب بروز این حالت می*شوند. انجام حركات زیر به بهبود گرفتگی عضلات گردن كمك می*كنند.


    حركت اول
    سر خود را به سمت راست بچرخانید و دستان خود را در پشت سر به هم قفل كنید. اجازه دهید وزن دستانتان چانه شما را به قسمت راست سینه نزدیك كند. 15 ثانیه در این حالت بمانید و مجددا به حالت عادی برگردید. این حركت را در سمت چپ نیز تكرار كنید.


    حركت دوم
    سر خود را به سمت راست بچرخانید تا جایی كه بتوانید پشت شانه خود را ببینید. حال دست راست خود را بلند كرده و كف دست را روی سمت چپ شانه قرار دهید. با كف دست، چانه خود را به سمت شانه نزدیك كنید و برای مدت 10 ثانیه نگه دارید. این حركت را 3 مرتبه دیگر تكرار كنید. برای سمت چپ نیز به همین صورت عمل كنید.


    حركت سوم

    در حالی كه ایستاده یا نشسته*اید و دستانتان در دو طرف بدن آویزان است، كتف*های خود را از پشت به هم نزدیك كنید و 5 ثانیه نگه دارید. این حركت را 3 مرتبه در روز و هر بار 10 دفعه تكرار كنید
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  10. 4 کاربر از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده اند .


  11. #6
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض ورزشهای کمردرد +تصویر



    در این مقاله چند ورزش از ورزش*های مهم* و موضعی ارائه می*شود که جزو ورزش*های تقویتی و کششی به حساب می*آیند[/B]

    خیلی*ها وقتی دچار کمردرد می*شوند، فکر می*کنند که باید با ورزش وداع کنند. شاید برای*تان جالب باشد که بدانید ورزش* از آنجا که سبب کاهش شدت درد می*شود و احتمال عود درد را کاهش می*دهد، برای بیماران مبتلا به کمردرد، نقش درمانی بسیار مهمی دارد. یک برنامه ورزشی خوب می*تواند سبب تسریع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتی پیشگیری از عود کمردرد شود. برای اینکه ورزش شما موثرتر باشد، یک کلید مهم وجود دارد: برنامه ورزشی منظم

    خیلی جالب هست حتما ادامه اش رو در پیوند زیر ببینید با تصویر حرکات
    http://www.vesalsport.com/index.php/26/3745.html
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  12. 4 کاربر از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده اند .


  13. #7
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض فواید باور نکردنی یوگا بر بدن


    مراکز یوگا، کلاس ها و کتاب های یوگا و ... . ولی ورای تأثیرات مد شدن یک پدیده، یوگا خواص فراوانی برای ما به همراه آورده که هیچ کدام از رقبایش این فواید را نداشته اند

    یوگا، یک شیوۀ جهانی
    ورزش، ژیمناستیک، تکنیک مدیتیشن، شیوۀ زندگی یا... ، یوگا کدامیک از اینهاست؟ دادن یک عنوان خاص به یوگا مشکل است، زیرا این رشته، درک کامل از کل بدن است. ژرارد آرنود، مدیر مرکز یوگای جایا می*گوید: "در زبان سانسکریت، کلمۀ یوگا در واقع به معنای «وحدت» است. وحدت «بدن و روح، خورشید و ماه، مرد و زن، پیر و جوان». زیرا در سیستم فکری شرقی، «سر بخش مهمی از بدن است".

    فدراسیون بین المللی آموزش های یوگا، یوگا را با این عنوان تعریف می*کند: «یک شیوۀ جهانی و عملی که بر اساس مجموعه ای از تکنیک های خاص و با رجوع به سنت هند شکل گرفته است. با افزایش آگاهی و رشد تدریجی، یوگا با هماهنگی کامل، استعدادهای جسمی، عاطفی، ذهنی، روحی و بشری فرد را پرورش می*دهد.» دکتر آندره مَمان، رئیس فدراسیون، در این باره این گونه توضیح می*دهد که: "یوگا، یک «فلسفۀ مدیتیشن جسمی» نیز هست. برخلاف فلسفه های رایج، یوگا فقط به «اندیشیدن» بسنده نمی*کند؛ یوگا توسط تجربه، تجربه ای که توسط فعالیت بدنی به دست آمده باشد، نیز شکل گرفته است. در واقع، یوگا بر اساس یک مشاهدۀ ساده متولد شد: به این ترتیب که یک اختلال یا آشفتگی ذهنی می*تواند آثاری بر روی جسم داشته باشد، در مقابل، اختلالی که بدن را تحت تأثیر قرار دهد، ذهن را نیز درگیر خواهد کرد.

    وضعیت های یوگا
    وضعیت هایی که مرکز و اصل یوگا هستند، آساناس نامیده می*شوند. در متون قدیمی، این وضعیت ها «مقاوم و خوشایند» توصیف شده اند؛ در واقع، این وضعیت ها، پوزیشن هایی بی حرکت و بدون کوچکترین تلاشی هستند که به واسطۀ آنها فرد یاد می*گیرد جسم خودش را فراموش کند. با تمرکز بر روی وضعیت ها و کار کردن عمیق بر روی تنفس، فرد ذهنش را آرام و جسمش را قوی می*کند.

    وضعیت های بسیار زیادی وجود دارند، از ساده ترین تا پیچیده ترین. تمام این وضعیت ها پیرو درجه بندی هستند؛ و در یک زنجیرۀ دقیق، پیوسته به یکدیگر و نه جدا از هم قرار می*گیرند، که با پیوستگی شان، حس مورد نظر را منتقل می*کنند.


    مکتب های مختلف یوگا
    یوگا در جهت های مختلفی پیشرفت کرده است. این رشته شامل 8 شاخۀ اصلی می*شود که این 8 شاخه جزء 3 «خانوادۀ» عمده هستند: یوگای پویا، یوگای ریلکسیشن و یوگای روح. هاتا یوگا یا یوگای در رشتۀ جسمی، رایج ترین مکتب در غرب است.

    تمام این مکاتب «پایۀ» یکسانی دارند. ژرارد آرنود با تأکید بر علم یوگا می*گوید: "یکی از بزرگترین تفاوت ها بین رشته های ورزشی غربی و یوگا "درونی کردن" است". در یوگا، ما «شور و هیجان بدن را بیشتر از این که از بیرون (مثلاً توسط آینه های باشگاه) ببینیم، از درون مشاهده می*کنیم. این مشاهده باعث می*شود که ما ظرفیت ها و محدودیت های خودمان را دریابیم.» دکتر مَمان تصریح می*کند: به کمک یوگا، آنچه را که برای بدن مان مضر است، می*شناسیم و بدون هیچ محدودیتی، بهترین شیوه و عادات را برای زندگی برمی*گزینیم».
    و تنفس؛ در واقع تنفس عملکرد «ناخودآگاهی» است که ما می*توانیم روی آن اثر بگذاریم؛ با این حال، در بیشتر موارد ما بد نغس می*کشیم. در تمام طول جلسۀ یوگا، ما بر مسیر عبور نفس تمرکز می*کنیم؛ مهارت در تنفس به ما اجازه می*دهد که جریان انرژی در بدن مان را مهار و رام کنیم.


    فواید یوگا
    دکتر ممان نکتۀ مهمی را خاطر نشان می*کند، وی می*گوید: «یوگا را نمی*توان به معنای دقیق کلمه، به عنوان درمان تعریف کرد.» در واقع، آثار واقعی یوگا صرفاً «درمانی» نیستند. ولی با انجام تمرینات یوگا، فرد کنترل بهتری روی بدنش خواهد داشت و شناختی بهتری نسبت به محدودیت ها و ظرفیت هایش به دست می*آورد؛ تمرین منظم یوگا می*تواند راه حل های مناسبی برای مشکلات جسمی و روحی ما با خود به همراه داشته باشد.
    ژرارد آرنود در این باره توضیح می*دهد و می*گوید: «تأثیر یوگا بر ذهن و عواطف به این ترتیب است که یوگا باعث یادگیری «آرامش فوق العاده»، «تعادل» در زندگی برای تمام روزها، «روی فرم بودن» و «بیشترین تأثیر بر فعالیت ها» می*شود».

    اما تأثیر واقعی تمرین منظم یوگا بر «سلامتی» چیست؟ دکتر آندره ممان این موضوع را برای ما روشن می*کند.
    در ابتدا تأثیر یوگا بر ماهیچه ها، استخوان ها و مفاصل: در طی انجام وضعیت ها، ماهیچه ها تحریک، منبسط و منقبض می*شوند. با انجام یوگا، ماهیچه ها انعطاف پذیر و قوی می*شوند. تمرین منظم یوگا مانند تمام فعالیت های جسمی دیگر، روند بی آهک شدن استخوان ها (پوکی استخوان) را کند می*کند.
    دربارۀ تنفس، یوگا تمام عناصر برای بهبود ظرفیت تنفس را در اختیار دارد و آنها را به جریان می*اندازد؛ به همین ترتیب و خصوصاً با کاهش ضربان قلب، عملکرد قلب و عروق را نیز بهبود می*بخشد.

    تأثیر یوگا بر عروق، سهیم بودن در کاهش فشار خون است؛ یوگا با بازگرداندن جریان خون از عضوهای پایینی، گردش خون را تسهیل می*کند.
    به طور کلی، یوگا شمای کلی بدن را زیباتر و بهتر می*کند، بنابراین، به لطف زیبایی بیشتر ستون مهره ها و حفظ آنها در بهترین وضعیت، فرد در بدنش احساس راحتی و آسایش دارد.

    چه کسانی می*توانند یوگا تمرین کنند؟
    همۀ افراد، هر سنی که باشد، با هر درجه از انعطاف پذیری، می*توانند یوگا تمرین کنند. فقط کافی است که کلاس هایی متناسب با سطح شان انتخاب کنند: مبتدی، متوسط، پیشترفته
    بیشتر مشکلات احتمالی پزشکی در ارتباط با مفاصل هستند، اگر پوزیشن ها شدید باشند و یا به مدت طولانی حفظ شوند، و یا عمل تنفس به درستی انجام نشود، ممکن است مشکلاتی برای فرد ایجاد کنند

    منبع خبری پیوند زیر:

    http://www.vesalsport.com/index.php/26/3750.html
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  14. 2 کاربر از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده اند .


  15. #8
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض واقعیتهایی درباره ورزش روزانه



    دوست دارید سر کار تند و تیز تر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سؤالات مثبت است، ورزش چاره ی کارتان است


    فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ی ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته درمورد ورزش فیتنس و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه ی لازم را در شما ایجاد کند.

    ورزش قوای مغزی را تقویت می کند.
    دیوید اَتکینسون، مربی حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارد که ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند.
    "ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد. آشکار است که کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری در محل کار دارند. شرکت ها و کمپانی هایی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه درکل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت."
    جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد.
    به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، وقتی کار تمریناتتان را شروع کردید، در کلیه ی جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد.
    سدریک بریانت روانشناس ورزشی عقیده دارد، "ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی حواس افراد را از آشفتگی ها و فشارهای روحی روانی به طرز مثبتی پرت میکند." او همچنین می گوید ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.
    شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد. هرچه استرستان کمتر باشد، تند مزاجی و زود رنجیتان نیز کمتر خواهد شد و این مسئله باعث تقویت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.
    ورزش به شما انرژی می دهد.
    ممکن است تعجب کنید که چطور ۳۰ دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتان را تغییر دهد. وقتی طی ورزش، اندورفین به جریان خونتان وارد می شود، بقیه ی روز احساس انرژی بیشتر خواهید داشت.
    و وقتی قدرت و استقامت بدنیتان را تقویت کردید، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن از پله ها برایتان ساده تر خواهد شد. و این مسئله باعث می شود درطول روز بسیار پرانرژی تر باشید.
    یکی از مهمترین بهانه های افراد که به مشاوران ورزشی مراجعه می کنند این است که برای ورزش کردن خسته هستند. متخصصین عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد از ورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست. بعلاوه وقتی بدنتان به ورزش عادت کرد، میزان انرژیتان روز به روز بیشتر خواهد شد.
    پیدا کردن کمی وقت برای ورزش چندان هم دشوار نیست.
    اَتکینسون اعتقاد دارد که کلید کار این است که از زمانتان بهتر و عاقلانه تر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان بزنید.
    فرزندانتان را به پارک ببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با اینکار نه تنها کمی فعالیت بدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید. با بچه ها به شنا بروید. حتی قایم باشک بازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی به شمار می رود و بهتر از هیچی است.
    با همکارانتان قرار پیاده روی و بیلیارد بگذارید. این فکر را از ذهنتان دور کنید که برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. با اضافه کردن کمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسمتان کمک خواهید کرد.
    اتکینسون می گوید، "همه باید حداقل ۲۰ دقیقه در روز فعالیت جسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات ۱۰ دقیقه طناب زدن از ۲۰ دقیقه پیاده روی یا دو بهتر است. جاروبرقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارک در بعد از ظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند روزی بسیار فعال را برایتان بسازد.
    دستورالعمل های جدید دولت عنوان میکند که برای کاهش وزن و حفظ آن، باید حداقل روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید، اما برای حفظ سلامتی و استفاده از فواید ورزش در مقابله با بیماری ها، روزی نیم ساعت هم کفایت می کند.
    ورزش به ایجاد رابطه ها کمک می کند.
    مطمئناً ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر، خواهر یا برادر، یا یک دوست، در تقویت رابطه تان با او بسیار مثمرثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصین عقیده دارند که ورزش اگر به صورت جمعی یا دونفره انجام شود، لذت بخش تر می شود.
    به همین خاطر برنامه ای بریزید که هر شب بعد از شام با همسرتان به پیاده روی بروید. با خواهر یا برادرتان یا دوستتان هم برنامه ی تنیس بگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید.
    کسانی که برای ورزش کردن خود یک همراه دارند، نسبت به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه ی تمرینات خود پایدارتر هستند و بیشتر به اهدافشان دست پیدا می کنند.
    ورزش از بروز بیماری ها جلوگیری می کند.
    تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل، و از دست رفتن حجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند.
    ورزش همچنین پیر شدن را هم آسانتر می کند. سدریک بریانت عقیده دارد، "از آنجا که ورزش باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود، از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجاد می شود، می کاهد.
    ورزش همچنین باعث تقیت سیستم دفاعی بدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا خواهید شد. بریانت می گوید، "هیچ نوع بیماری خاصی وجود ندارد که ورزش کردن روی آن تاثیر مثبت نداشته باشد."
    فیتنس قلبتان را تقویت می کند.
    بریانت عقیده دارد ورزش نه تنها به مقابله با بیماری ها مقابله می کند، بلکه قلبتان را هم تقویت می کند. و این مسئله باعث می شود ورزش کردن یا سایر فعالیت های فیزیکی روزانه تان، برایتان ساده تر شود.
    او می گوید، "قلب شما و سیستم قلبی-عروقیتان، با ورزش بسیار کارآمدتر عمل خواهند کرد و قلبتان پلاک های کمتری خواهد ساخت. و وقتی قلب قدرت بیشتری پیدا کرد، برای ایجاد همان مقدار نیرو، لازم نیست آنقدر تند بتپد.
    فقط پس از چند روز از شروع تمریناتتان، بدن خود را با این محرکات جدید هماهنگ می کند و ورزش برایتان ساده تر خواهد شد و خستگی کمتری احساس خواهید کرد. تنفستان نیز حین ورزش بهتر می شود.
    ورزش اجازه می دهد بیشتر بخورید.
    حجم عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی های بدن می سوزانند. از اینرو، هر چه عضلات بدنتان بیشتر باشد، میزان سوخت و ساز بدنتان حین استراحت بیشتر خواهد شد. و وقتی هم که ورزش می کنید کالری بیشتری می سوزانید.
    اینها به این معناست که وقتی به طور منظم ورزش می کنید می توانید هر از گاهی از شیرینی جات یا شکلات هایی که دوست دارید، نه دزدکی، بخورید. وقتی مداوم ورزش کنید باعث نمی شود که با خوردن یک شیرینی ۱۰ قدم به عقب برگردید.
    ورزش کارائیتان را بالا می برد.
    بعد از چند هفته ورزش منظم، ممکن است لباستان طور دیگری در تنتان بایستد و احساس کنید که شکل ماهیچه هایتان متفاوت شده اند.
    ورزش مداوم عضلات و ماهیچه هایتان را تقویت می کند، انعطاف پذیریتان را بیشتر می کند، و کارایی کلیتان را هم ارتقاء می دهید.
    بریانت در این زمینه می گوید، "عضلاتتان خیلی کارآمدتر کار میکنند و استقامتتان بالاتر خواهد رفت. همچنین زمان واکنش و توازن بدنتان هم تقویت خواهد شد."
    کاهش وزن مهمترین هدف نیست.
    یکی از مهمترین دلایل ورزش کردن برای خیلی از افراد کم کردن وزن است. اما مطمئناً این تنها فایده ی یک برنامه ی ورزشی نیست.
    بریانت می گوید، کاهش وزن برای آندسته از افرادی که به تازگی تمرینات ورزشی خود را شروع کرده اند، هدفی دراز مدت است و این می تواند تا قسمتی ناامید کننده باشد. مردم معمولاً اگر نتوانند سریع نتیجه بگیرند، قادر به ادامه ی کار نیستند.
    از اینرو بریانت عقیده دارد که، مردم علاوه بر کاهش وزن باید بر فوایدی که ورزش میتواند کاراییتان در کارهای روزانه داشته باشد نیز فکر کنند. این هم می تواند انگیزه ای برای ادامه ی راهشان باشد.
    وقتی برنامه ی ورزشیتان را شروع می کنید، هر هدفی که از کاهش وزن در ذهنتان باشد، نباید بگذارید که تنها هدفتان باشد. سعی کنید برای انرژی بیشتری که به شما می دهد، برای اینکه استرستان را کم می کند و قوای جسمانیتان را تقویت میکند به سراغ ورزش بروید.
    وقتی این اهداف باهم در ذهنتان باشد، خیلی زود ورزش قسمتی از زندگیتان خواهد شد

    منبع خبری:وصال اسپورت

    http://www.vesalsport.com/index.php/26/3759.html
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  16. 2 کاربر از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده اند .


  17. #9
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض آشنایی با شایعترین علل سردرد


    سردرد یکی از شایعترین مشکلات روزمره بشر در قرن بیستم است به گونه ای که در بسیاری از مواقع افراد را مجبور می کند تا در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنند




    به گزارش وصال اسپورت به نقل از خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز،با وجود آنکه دانشمندان هنوز به طور کامل بعلت اصلی این بیماری پی نبرده اند ، اما محققان در پیدا کردن راه حل موثری در جهت درمان و کاهش اثرات آن گامهای موثری برداشته اند .
    قسمت*اعظمی ازاین سردردها ، سردردهای تنشی، میگرن وسردردهای خوشه*ای، به یک سری پیام دهنده*ای شیمیایی ناپایدار* که ما آنها را پیام*آورهای عصبی می نامیم، مربوط می*شود.

    سردرهای تنشی

    این نوع سردرد ها را که بسیار شایع نیز هستند ، سردردهای تنشی یا هیجانی هم می*نامند و با وجود آن که محققان هنوز نتوانسته اند رابطه مستقیمی بین استرس و بروز این نوع سردردها بیابند ، اما همچنان معتقدند که این سردردها از کار زیاد و تنشهای هیجانی ناشی*می*شوندکه بیشتر مواقع ناحیه پس سری راگرفتارمی کند . سردردهای تنشی، هم به شکل پراکنده و نامنظم بروز می*کنندوهم*به شکل مزمن*وحاد گریبان افراد را می*گیرد،طوری که شخص درطول یک ماه ممکن است ۵ روز با این سردرد دست و پنجه نرم کند .
    فرد مبتلا دردرا مثل یک فشار سبک و در عین حال ملایم احساس کرده، سنگینی و به هم فشردگی از دو طرف سر عارض می شود. این درد می*تواند ۳۰ دقیقه تا ۷ روز ادامه داشته باشد . برای درمان سردردهای پراکنده و نامنظم معمولاً می*توان از قرص های مسکن استفاده کرد. علاوه بر آن، سرد و گرم کردن پیشانی به کمک یک حوله یا ماساژ آرام شقیقه و گیجگاه می تواند تاثیر بسزایی در تسکین این نوع سردرد داشته باشد .

    سردردهای خوشه ای
    این نوع سردردها ، شدیدترین و دردناکترین درد را به همراه داشته ، در عین حال کمتر از همه در میان مردم شایع هستند. از هر ۱۰ فرد بیمار، ۹ نفرشان مرد است که اغلب سیگاری های قهار و دایم الخمر در زمره این گروه قراردارند .
    سردردهای خوشه ای به صورت گروهی حمله کرده ، معمولاً درد هر روز در یک ساعت معین بروز می کند و ممکن است روزها ، هفته ها یا حتی ماهها طول بکشد . در نهایت هم این امکان وجود دارد که پس از بهبودی نسبی ، درد ماهها یا سالها به سراغ فرد نیاید و او فکر کند که کاملاً خوب شده است .
    در هنگام شروع حمله ، دردی شدید و کشنده در یک طرف سر احساس می شود . ضمن آن که ممکن است آبریزش بینی و چشم از همان طرف سر که درد در آن نقطه ریشه دوانده ، آغاز شود .

    گاهی اوقات استنشاق اکسیژن خالص در مرحله اول بروز سردرد ، ممکن است درد را متوقف کند . برخی افراد با استفاده از داروهای بی حسی موضعی از راه بینی، یا مصرف داروهای (( سوما تریپتان )) سعی می کنند درد را کمتر احساس کنند . داروهایی نظیر ارکوتامین و وراپامیل می توانند بروز این نوع سردردها نیز جلوگیری کنند .

    هنگامی که به این نوع سردرد مبتلا شدید ، سیگار نکشید و از انجام فعالیت های تنش زا خودداری کنید.

    میگرن

    به سردرهای شدید میگرن می گویند. میگرن سردرد شدید و گذرایی است که گاه در یک قسمت سر پدید می آید . به این علت آن را میگرن می*گویند که معنی*اش درزبان یونانی (( نیمه سر )) است. به طور معمول سردرهای میگرنی با یک دوره مقدماتی آغاز می شود که طی آن شخص به شیوه غیرعادی احساس خستگی وکسالت می*کند. به دنبال این حالت ، تهوع ، استفراغ، اختلالات بینایی و اغلب بیزاری از نور (ترس از نور) به وجود می آید .

    این دوره مقدماتی ممکن است چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد و متعاقب آن سردرد بروز می*کند . امکان دارد سردرد به اشکال گوناگون ظاهر شود و در یک فرد هر جمله با دیگری متفاوت باشد . با این حال به مرور زمان بیماران می توانندنوع سردرد را از روی علایم مقدماتی پیش بینی کنند. دردی که با میگرن همراه است به خاطر تعبیر غلط مغز از سیگنالهاست وربطی به اوضاع اتساع رگها ندارد.

    در حقیقت ، افراد مبتلابه میگرن نمی*توانند به خوبی در برابر محرک های طبیعی از قبیل نور ، صدا و حتی علایم درد واکنش نشان بدهند ، در نتیجه میزان درد شدت می یابد .
    با اسکن مغز معلوم گردید به هنگام بروز میگرن ، فعالیت های ساقه مغز نیز غیر طبیعی می شود . ساقه مغز به ناحیه ای از مغز گفته می شود که کنترل واکنش های مربوط به گرسنگی و تنفس را برعهده دارد . این ناحیه همانند فیلتر عمل می*کند و موجب می شود افراد ، سیگنالهای ناخواسته یا مزاحم مثل صداهای اضافی را از خود دور کنند .

    هنگامی که ساقه مغز خوب عمل نکند این سیگنالها به سمت مغز هجوم می برند و موجب پر شدن از بارهای اضافی می شوند . این فرضیه این امکان را به بیماران می دهد تا از تجویزهای خلاقانه پزشک معالج خود استفاده کند .

    به نظر می رسد داروهای ضد تشنجی که به منظور جلوگیری از حمله صرع ،*توسط بیماران مبتلا به صرع مصرف می شود ، می تواند آن دسته از سلول های عصبی را که موجب بروز میگرن می شود غیر فعال کند.
    طبق تحقیقات حدود ۷۰ درصد بیماران مبتلا به میگرن شدید ، از این داروها استفاده می کنند . داروهای ضد تشنج عوارض جانبی مثل خستگی ، اضطراب و ریزش مو را به دنبال دارند . بنابراین باید به دنبال داروهایی بود که تنها بر روی ساقه مغز اثر بگذارند

    منبع خبری:وصال اسپورت
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  18. 3 کاربر از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده اند .


  19. #10
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,696 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    یا زهرا

    سلام این مقاله راه های پیشنهادیش تنفس و ماساژ گیجگاه و داروهه .. ورزش چی پَ ؟

    ماساژ تو حیطه ورزش اصلا جایگاهی داره ؟

  20. #11
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض

    نوشته اصلی توسط مشكات نياز نمایش پست اصلی
    یا زهرا

    سلام این مقاله راه های پیشنهادیش تنفس و ماساژ گیجگاه و داروهه .. ورزش چی پَ ؟

    ماساژ تو حیطه ورزش اصلا جایگاهی داره ؟

    سلام این مقاله از این جهت است که خیلی از ورزشکاران با سردرد های شدید مواجه هستند که در حین مسابقات شدت می گیرد و این مسئله مشکل خیلی از ورزشکاران هس که میگن فعالیت زیاد باعث این جریان میشه و بخاطر همین ورزشو رها میکنند
    بنده اینجا راههای درمان رو گذاشتم که ورزشکاران تالار اگه با این مسئله مواجه هستند این مقاله کمکشون کنه
    و در اخر ممنون از نظر خوبتون
    یا علی و التماس دعا
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  21. 2 کاربر از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده اند .


  22. #12
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض تمرين هاي آرامش دهنده


    نحوه تمرين كردن
    شل سازي عضلات را همانند هر مهارت ورزشي ديگر با تمرين مناسب و كافي مي توان ياد گرفت.
    روزي يكبار در رختخواب (درست هنگامي كه ار خواب بر مي خيزيد) معمولاً بهترين مواقع براي انجام دادن اين نوع تمرين است .
    بعد از دوهفته تمرين روزانه توجه به اين نكته كه كجا بايد تنش عضله خود را حفظ كرده و كجا بايد آن را رها كنيد ؟ برايتان آسانتر مي شود .خيلي زود مي توانيد تمرين هاي شل سازي پيشرفته اي را انجام دهيد بدون آنكه از قبل عضلات خود را منقبض كنيد .
    وقتي در انجام اين تمرين مهارت لازم را كسب كرديد فقط نياز داريد كه روي تنش خود تمركز كنيد و فرمان ذهني ( رها كن ) را بكار گيريد تا عضلانتان شل شود.

    آموزش اتوژنيك

    چند حس فيزيولوژيك وجود دارد كه معمولاً به همراه پاسخ شل سازي واقع مي شود .سنگيني در بازوها و پاها ، احساس گرمي در بازوها و پاها ، ضربان آهسته تر ، تنفس آهسته تر و يك سردي خاص در پيشاني از اين نوعند .چون افكار شما تاثير فوق العاده اي روي بدنتان دارد .مي توانيد سطح شل شدن را با آنچه به خود مي گوييد تحت نظارت قراردهيد مي توانيد به حالت ارامش دست پيدا كنيد. اين تمرين بر اساس كار .اچ بنسبون مبتني است
    احساس سنگيني در بازوها و پاها
    احساس گرمي در بازوها و پاها
    پايش ( كنترل ) و تنظيم قلب
    پايش تنفس
    پيشاني سردتر


    آمادگي
    در محيطي عاري از هرگونه مزاحمت به راحتي بنشينيد .بيست دقيقه را به اين تمرين اختصاص دهيد . قبل از شروع ، دستور العمل ها را بخوانيد تا توالي پيشنهادها در ذهنتان روشن باشد . چشمانتان را ببنديد و با نگرشي غير فعال ، هدف را در خود ايجاد كنيد ابتداد شايد نتوايد به تمام احساسات مورد نظر دست يابيد .. اين كاملاً طبيعي است آرام باشيد و به تمرين ادامه دهيد ، بي گمان خيلي زود تمام احساسات را تجربه خواهيد كرد.
    توجه :اگر اين تمرين را به گروهي از ورزشكاران ارائه مي دهيد ..متن تمرين را اهسته و با صدار آرام بخوانيد . چند نقطه (...) مكثي 2 الي 3 ثانيه اي را نشان مي دهد. اگر خودتان از متن استفاده مي كنيد ضبط كردن صدايتان انجام دستورها را اسانتر مي كند .

    اجرا

    سنگيني اعضاء : جملات زير را چندين بار به مدت 4 دقيق براي خود تكرار كنيد
    " دستان من دارند خيلي سنگين مي شوند ...دارند سنگين تر مي شوند....
    بازويم دارند سنگين تر و سنگين تر مي شوند ...
    پاهايم دارند سنگين تر و سنگين تر مي شوند . مي توانم سنگيني را كه در طول دستان ، بازوها و پاهايم حركت مي كند .حس كنم – سنگين ترو سنگين تر
    گرمي در اعضاء: باري چهار دقيقه جملات زير را براي خودتان تكرار كنيد :
    "دستانم دارند گرم مي شوند ..دارندگرمتر وگرمتر مي شوند ..گرما دارد در طول بازوهايم منتشر مي شود گرمترو گرمتر ، پاهاو مچ پاهايم دارند گرمتر و گرمتر مي شوند
    تنظيم قلب جملات زير را به مدت چهار دقيقه تكرار كنيد
    قلبم دارد كندتر و منظم تر مي شود ....دارد كندترو كندتر مي زند ..كندتر و ثابت تر ..ضربان قلبم دارد بيشتر و بيشتر كند مي شود ..كند تر و كندتر ...
    تنظيم تنفس : اين جملات را نيز به مدت 4 دقيقه تكرار كنيد
    تنفسم دارد كندتر و منظم تر مي شود ....كندترو كندتر... تنفسم خيلي عميق كند و منظم است
    سردي در پيشاني : مانند قبل اين جملات راتكرار كنيد
    پيشاني ام دارد سردتر مي شود ...دارد سردتر و سردتر مي شود ...سردترو سردتر

    آموزش تنظيم تنفس
    آمادگي
    جايي راحت و دور از هر مزاحمتي پيدا كنيد و بنشينيد .در طول تمرين روي تنفس خود تمركز كنيد اگر برايتان مزاحمتي ايجاد شد فوراً يا ملايمت به اين تمركز برگرديد . در هرجلسه تمرين 5 دقيقه وقت اختصاص دهيد .
    اجرا
    به آرامي تا جهار بشماريد و از طريق بيني نفس عميق بكشيد و مطئمن شويد كه ديافراگم تان ره هنگام نفس كشيدن بزرگ مي شود .يك دستتان را روي ديافراگم يا پايين شكمتان يگذاريد و همانطور كه نفس مي كشيد بزرگ شدن آن راحس كنيد .اين روند بايد آسان و راحت و بدون زحمت باشد .شكم وقسمت پايين شكمتان بايد بعد از اتمام نفس كشيدن بيرون بيايد.
    كمي مكث كنيد
    از طريق دهانتان خيلي آهسته و آرام نفستان را برون دهيد همان طوري كه اين كار را مي كنيد آهسته تا 10بشماريد . ممكن است صدايي مانند آ... به هنگام برون دادن نفستان بشنويد .بازدم و شمارش بايد بي زحمت باشد.
    مراحل 1 تا 3 را چندين بار براي يك مدت تمرين 5 دقيقه تكرار كنيد .

    تمرين هاي شل كردن عضلات به شيوه پيشرفته به شما كمك مي كند كه
    فشار مسابقه را تحمل كنيد
    به لحاظ فيزيولوژيك ميزان حرارت بدن را در بين و پس از رويداهاي ورزشي پايين بياوريد
    تمركز مناسبي داشته باشيد
    آمادگي تجسم سازي و تمرين ذهني داشته باشيد
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  23. کاربر روبرو از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده است .


  24. #13
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-آذر-۲۳
    محل سکونت
    شیرازو - تهرانو
    نوشته ها
    3,738
    امتیاز : 94,025
    سطح : 100
    Points: 94,025, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation First ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 13,141
    تشکر شده 13,866 در 3,320 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض

    سلام
    فکر کنم جاش اینجا باشه:


    ضربات سر در فوتبال به مغز آسيب مي زند

    محققان کالج پزشکی آلبرت انیشتین در نیویورک دریافتند ضربات سر که بازیکنان در طول مسابقات ورزشی انجام می دهند می توانند در درازمدت مشکلاتی را در حافظه، دقت، توانایی برنامه ریزی و حتی قدرت بینایی ایجاد کنند.
    این محققان که نتایج یافته های خود را در اجلاس انجمن رادیولوژی آمریکای شمالی ارائه کردند به منظور بررسی این نتایج، مغز 32 بازیکن غیرحرفه ای فوتبال را با سن متوسط 31 سال که به طور منظم از کودکی فوتبال بازی می کردند، اسکن کردند.
    در قشر سفید مغز این افراد تعداد بسیاری سلول عصبی آسیب دیده مشاهده شد. اسکن مغز همچنین به دانشمندان اجازه داد که روش حرکت مولکولهای آب در اطراف آکسونها را اندازه گیری کنند.
    در ادامه این تحقیقات، سطح پایین "ناهمسانگردی کسری" (FA) مشاهده شد. ارزش پایین FA در بیمارانی مشاهده می شود که دچار آسیبهای مغزی تروما شده اند.
    براساس گزارش فاکس نیوز، برپایه این بررسیها بین هزار تا هزار و 500 ضربه سر در طول سال یا بیش از 20 ضربه در طول هفته می تواند این آسیبها را برای فوتبالیستها ایجاد کند. به گفته این دانشمندان، ضربات مداوم سر می توانند فیبرهای عصبی را پاره کنند.
    منبع
    یار من یوسف نیا اینجا کسی یعقوب نیست
    لحظه ای چشمانشان از دوریت مرطوب نیست
    ای گل زیبای من از غربتت اشکی نریز
    نازنین اینجا خدا هم پیششان محبوب نیست
    گرچه در هر جمعه ای زیبا دعایت می کنند
    بهترینم این دعا ها جنسشان مرغوب نیست





    وبلاگ هردمبیل، شخصی: http://prince-playful.blogfa.com/
    وبلاگ زخم دل، شخصی: http://prince-lonely.blogfa.com/
    وبلاگ خاطرات، شخصی: http://prince-rahpou.blogfa.com/

  25. 3 کاربر از پست مفید رهپوی وصال تشکر کرده اند .


  26. #14
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-مهر-۲۷
    محل سکونت
    شیراز
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    4,640
    امتیاز : 103,575
    سطح : 100
    Points: 103,575, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 29,106
    تشکر شده 19,827 در 3,888 پست
    حالت من : Shad
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض چگونه بدون رژیم، لاغر شویم؟


    اگر دنبال راهی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری هستید، این مطلب را بخوانید. قدم های عملی ذیل شما را در این راه کمک می نمایند
    قدم اول- با رژیم گرفتن خداحافظی کنید.
    رژیم ها را فراموش کنید. در حقیقت شما باید کلمات "رژیم و رژیم گرفتن" را از ذهن تان پاک کنید، زیرا مانعی بر سر راه شما هستند. آنها جلوی کاهش وزن شما را می گیرند.

    قدم دوم- به سالم خوردن توجه کنید، نه به کالری مواد غذاییعبارت "سالم غذا خوردن" از عبارت "رژیم گرفتن" بسیار زیباتر است. از امروز این لغت را بکار برید.

    قدم سوم- وزنه را کنار بگذارید.
    وزن کردن مکرر باعث لاغر شدن شما نمی شود، فقط ترس شما را زیاد می کند. خیلی از کسانی که چند بار در روز خود را وزن می کنند، پس از مدتی ناامید شده و دیگر از ترازو می ترسند. در نتیجه تا مدت ها خود را وزن نمی کنند و افزایش وزنی تا ۲۰ کیلوگرم پیدا می نمایند، بدون آن که به آن توجه کرده باشند. لذا همین الان ترازو را کنار بگذارید، زیرا برای قدم بعدی به آن نیاز دارید.

    قدم چهارم- در مورد وزنتان نگران نباشید.
    این که شما دائما نگران وزنتان باشید، مشکل شما را حل نخواهد کرد. لذا به جای نگرانی دائمی، با مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه، راه حلی عملی برای کاهش وزن خود بیابید. دلایل آن که شما باید نگرانی برای کاهش وزن را کنار بگذارید. احساس نگرانی در مورد وزنتان باعث می شود برای حل مشکل تان ناتوان تر شوید.، نگرانی باعث ایجاد حس شکست در شما می شود.
    در نتیجه شما در نبرد کاهش وزن،از پیش شکست خورده هستید، نگرانی باعث می*شود بیشتر غذا بخورید، حس نگرانی تمرکز شما را برای موفقیت مختل خواهد کرد. لذا به جای نگرانی، کاری کنید که از کاهش وزن لذت ببرید


    قدم پنجم- در دنیای واقعی قدم بردارید، نه در عالم رویاتلاش برای رسیدن به یک وزن ایده آل غیر منطقی، شما را در ادامه ی رژیم ناامید خواهد کرد. اگر از چاقی شدید رنج می برید، باید بدانید با ۱۰ درصد کاهش وزن، به موفقیتی خواهد رسید که ادامه راه را برای شما تسهیل خواهد نمود. لذا لباس هایی را که تا ۶ ماه پیش می توانستید بپوشید، ولی امروز دیگر اندازه شما نیستند را به عنوان هدف انتخاب نمایید تا اندازه ی بدنتان به آن برسد

    قدم ششم- به جلوتر نگاه کنید

    نگران نباشید هفته آینده و یا ماه آینده ، وزن شما چقدر خواهد شد. آینده نگر باشید و برنامه درازمدت برای لاغر شدن داشته باشید، مثلا بگویید ۶ ماه دیگر


    قدم هفتم- برای ۷ روز آینده، تقویم غذایی خود را یادداشت کنید.شاید شما هم این جمله را شنیده اید که : "من هیچ چیز نمی خورم، ولی چاق می شوم". واقعیت آن است که هیچ کس با نخوردن چاق نمی شود، مگر اینکه اشتباه کند. لذا برای ۷ روز: هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید.، زمان خوردن هرچیزی را نیز یادداشت کنید. خود را گول نزنید. هدف از نوشتن تقویم غذایی این است که ببینید واقعا چه چیزهایی می خورید! همچنین به شما کمک می کند زمان خوردن خود را هم بدانید، زیرا بی نظمی در ساعات خوردن نیز اشتهای کاذب شما را تحریک می کند.

    قدم هشتم- یک برنامه سالم غذایی برای خود تهیه کنید.

    این برنامه غذایی باید ساده باشد: به طور مرتب از این مواد خوراکی استفاده کنید
    میوه، سبزیجات ، نان و غلات سبوس دار مانند: نان سنگک، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار، جو / روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید / روزانه حداقل ۳ تا ۵ واحد نان و غلات سبوس دار مصرف کنید / از مصرف آرد سفید تا آنجایی که می توانید خودداری کنید. همیشه سعی کنید از غلات سبوس دار استفاده کنید.
    به طور مرتب از لبنیات کم چرب استفاده کنید
    شیر کم چرب ، ماست کم چرب، پنیر کم چرب / روزانه حداقل ۳ واحد لبنیات کم چرب مصرف کنید.
    این غذاهای پروتئینی را بخورید
    تخم مرغ ، ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ بدون پوست ، سویا / اگر کلسترول خون شما بالاست، بیش از ۲ عدد تخم مرغ در هفته مصرف نکنید / از گوشت قرمز نهایتا ۲ تا ۳ بار در هفته و هر بار به طور متوسط ۶۰ تا ۷۰ گرم مصرف کنید / از پروتئین گیاهی مانند سویا ، لوبیا و به طور کلی حبوبات نیز حتما استفاده کنید / ماهی به ویژه ماهی های چرب را که به شیوه کبابی یا بخارپز آماده می شوند را ۲ بار در هفته بخورید.
    از این مواد غذایی بسیار کم و یا اصلا مصرف نکنید
    روغن، کره، سس مایونز ، خامه، شکر / سعی کنید حداکثر ۳۰ درصد کالری مصرفی شما از چربی ها و روغن باشد. روغن های گیاهی مانند روغن زیتون خالص ، روغن کانولا و روغن ماهی بهترین انتخاب در میان روغن ها هستند / از مصرف مارگارین و روغن نباتی جامد که حاوی چربی ترانس هستند، خودداری کنید.

    نوشیدنی ها
    آب، آب میوه طبیعی ، چای و یا قهوه (به شرطی که به آنها شکر یا قند اضافه نکنید) را می توانید در طی روز مصرف کنید.
    از تنقلات و شیرینی ها به طور مناسب استفاده نمایید.
    از انواع شیرینی جات، کیک، شکلات، کاکائو، چیپس و ذرت بو داده به میزان مناسب استفاده کنید، زیرا حذف کامل و طولانی مدت این مواد از رژیم افراد غیرممکن خواهد بود

    منبع خبر:http://www.vesalsport.com/index.php/26/4231.html
    یااباعبدالله در راه رسیدن به تو گیرم که بمیرم
    اصلا به تو افتاده مسیرم که بمیرم
    یا چشم بپوش از من و از خویش برانم
    یا سخت در اغوش بگیرم که بمیرم

    ......................


  27. 5 کاربر از پست مفید ترنم رضوي تشکر کرده اند .


  28. #15
    عضو جديد
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-مهر-۲۴
    نوشته ها
    32
    امتیاز : 1,223
    سطح : 19
    Points: 1,223, Level: 19
    Level completed: 23%, Points required for next Level: 77
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    1 year registered1000 Experience Points
    تشکر کردن : 24
    تشکر شده 105 در 30 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    Post روز تربیت بدنی ونکاتی که نباید فراموش کرد

    روز تربيت بدني و ورزش بهانه ايست تا به خود يادآور شويم براي بهتر زندگي كردن و تندرستي و بهره مندي از فرصتهايي كه داريم از رخوت رها گرديم و اگر تا كنون نسبت به خويش بي توجه بوده ايم حتما با اراده اي محكم به سوي سلامتي و نشاط گام برداريم و از غافله شكوفايي و شادي باز نمانيم.
    نامگذاري يك روز نماديست كه وقايع مهمي در تقويم زندگيمان ثبت مي شود و ما بايد آنها را باز نگري كنيم و روزهايي اين چنين را همواره به خود يادآور شويم.

    در جامعه ما زنان در عرصه هاي گوناگون رخ نموده اند و با درايت و انديشه اي والا در پيشبرد اهداف شخصي و اجتماعي موفق هم بوده اند.آنچه كه اين پيروزي و تعالي را اوج مي بخشد پويايي و توانا بودن زنان است ورزش آنان را از عواطف دروني انباشته شده ،رها مي سازدو قدرت تفكر و طاقت آنها را افزون مي كند.يعني تاثير ورزش هم به جسم و هم بر روح به نيكي هويدا مي شود و از نظر رواني ،اخلاق ،اجتماع و معنويت باعث بالندگي زنان مي شود.

    در علم پزشكي علاوه بر تجويز داروها و عملهای جراحي كه در مورد بيماري*هاي مختلف انجام مي*دهد، از ورزش نيز به عنوان ابزاری در جهت بهبود و سلامتي بيماران بهره مي*برد. بعضي از پزشكان در مواردي مثل كم*خوابي ، كم كردن وزن و ضعف*هاي عضلاني مثــــــل كمردرد، كسب هماهنگي*هاي عصبي و عضلاني در بعضي از انواع فلج ، توان*بخشي ، نداشتن اشتها ، داشتن اضطراب يا هيجانات روحي ، بي*قراري*ها ، افسردگي*ها ، احساس پوچي و بسياري ديگر از موارد ، بيمار خود را به ورزش كردن تشويق مي*نمايند. انجام انواع مختلف نرمش*ها ، علاوه بر فوايد جسمي فراوان ، بر مقابله با مشكلات عصبي و رواني نيز آثار مفيدي دارد.

    یکی از عواملی که باعث تنبلی افراد شده زندگی ماشینی امروزی میباشد بنابراین ورزش یکی از ارکان اصلی زندگی است که در تمام دنیا به این امر مهم توصیه شده و سعی شده در برنامه روزانه افراد حداقل 15 تا 20 دقیقه ورزش و حرکات ورزشی گنجانده شود ورزش روحیه انسان را شاداب و باعث شادی ونشاط و سلامتی می شود. ورزش تنشهاي رواني را از بين مي برد و اخمها را به لبخند تبديل مي نمايد. کمتر کسی اهمیت ورزش در زندگی را انکار میکند. در طول تاریخ انسان هموراه به سلامتی جسم و روان می‏اندیشید؛ پس از همان نخستین دوره‏های تاریخ ، انسان سعی بر آن داشته تا تن و روان خود را ورزیده كند و راهی برای جاویدان ساختن خویش بیابد.

    روانشناسان دریافته اند انجام حرکات ورزشی میتواند پس از روان درمانی و دارو درمانی سومین راه حل برای برای درمان افسردگی به شمار آیدورزش هم در مدت كوتاه و هم در طولاني مدت يك داروي ضدافسردگي مفيد است..

    دكتر آرترويدر روانشناس معروف آمريكايي در تحقیقات خود میگوید: عدم تعادل رواني بسياري بيماران نتيجه عدم فعاليت حركتي و ورزشي در دوران كودكي است. جونز در قسمتي از تحقيق خود دريافت پسراني كه از نظر قواي جسماني ضعيف مي باشند علاوه بر ضعف جسماني داراي مشكلات رواني مانند احساس حقارت عدم توانائي تطبيق خود با ديگران مي باشند. راويك و مك كي دريافتند دانش آموزاني كه در مهارتهاي حركتي ضعيف مي باشند اغلب خجول و گوشه گير هستند و برعكس دانش آموزاني كه از نظر مهارتهاي حركتي قوي مي باشند داراي ويژگيهاي برجسته بسيار نماياني از نظر رفتار چون فروتني، تدبير، توجه و حس همكاري هستند.

    منبع: www.bultannews.com

    دنيا را بد ساخته اند!

    کسي را که دوست داري، تو را دوست نمي دارد

    کسي که تو را دوست دارد، تو دوستش نمي داري

    اما کسي که تو دوستش داري و او هم تو را دوست دارد به رسم و آئين هرگز به هم نمي رسید...

    و اين رنج است! زندگي يعني اين ..
    < دكترشريعتي >

  29. 2 کاربر از پست مفید شبیخون سکوت تشکر کرده اند .


  30. #16
    عضو جامعه
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-شهریور-۰۵
    جنسيت
    برادر
    نوشته ها
    209
    امتیاز : 2,743
    سطح : 31
    Points: 2,743, Level: 31
    Level completed: 96%, Points required for next Level: 7
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    Social1000 Experience Points1 year registered
    تشکر کردن : 169
    تشکر شده 380 در 170 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 2 در 2 پست

  31. 7 کاربر از پست مفید ahaad4 تشکر کرده اند .


  32. #17
    عضو جامعه
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-شهریور-۰۵
    جنسيت
    برادر
    نوشته ها
    209
    امتیاز : 2,743
    سطح : 31
    Points: 2,743, Level: 31
    Level completed: 96%, Points required for next Level: 7
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    Social1000 Experience Points1 year registered
    تشکر کردن : 169
    تشکر شده 380 در 170 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 2 در 2 پست

  33. 7 کاربر از پست مفید ahaad4 تشکر کرده اند .


  34. #18
    عضو جامعه
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-شهریور-۰۵
    جنسيت
    برادر
    نوشته ها
    209
    امتیاز : 2,743
    سطح : 31
    Points: 2,743, Level: 31
    Level completed: 96%, Points required for next Level: 7
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    Social1000 Experience Points1 year registered
    تشکر کردن : 169
    تشکر شده 380 در 170 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 2 در 2 پست

  35. 2 کاربر از پست مفید ahaad4 تشکر کرده اند .


  36. #19
    عضو جامعه
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-شهریور-۰۵
    جنسيت
    برادر
    نوشته ها
    209
    امتیاز : 2,743
    سطح : 31
    Points: 2,743, Level: 31
    Level completed: 96%, Points required for next Level: 7
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    Social1000 Experience Points1 year registered
    تشکر کردن : 169
    تشکر شده 380 در 170 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 2 در 2 پست

  37. 3 کاربر از پست مفید ahaad4 تشکر کرده اند .


  38. #20
    عضو جامعه
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-شهریور-۰۵
    جنسيت
    برادر
    نوشته ها
    209
    امتیاز : 2,743
    سطح : 31
    Points: 2,743, Level: 31
    Level completed: 96%, Points required for next Level: 7
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    Social1000 Experience Points1 year registered
    تشکر کردن : 169
    تشکر شده 380 در 170 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 2 در 2 پست

  39. 3 کاربر از پست مفید ahaad4 تشکر کرده اند .


  40. #21
    عضو جامعه
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-شهریور-۰۵
    جنسيت
    برادر
    نوشته ها
    209
    امتیاز : 2,743
    سطح : 31
    Points: 2,743, Level: 31
    Level completed: 96%, Points required for next Level: 7
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    Social1000 Experience Points1 year registered
    تشکر کردن : 169
    تشکر شده 380 در 170 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 2 در 2 پست

  41. کاربر روبرو از پست مفید ahaad4 تشکر کرده است .


  42. #22
    عضو جامعه
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-شهریور-۰۵
    جنسيت
    برادر
    نوشته ها
    209
    امتیاز : 2,743
    سطح : 31
    Points: 2,743, Level: 31
    Level completed: 96%, Points required for next Level: 7
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    Social1000 Experience Points1 year registered
    تشکر کردن : 169
    تشکر شده 380 در 170 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 2 در 2 پست

  43. کاربر روبرو از پست مفید ahaad4 تشکر کرده است .


  44. #23
    عضو جديد
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۵-بهمن-۱۷
    جنسيت
    برادر
    نوشته ها
    5
    امتیاز : 837
    سطح : 15
    Points: 837, Level: 15
    Level completed: 37%, Points required for next Level: 63
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    Tagger Second Class500 Experience Points1 year registered
    تشکر کردن : 0
    تشکر شده 2 در 2 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض

    جالب بود
    مرسی

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. * هفت کشور نمی کنند امروز / بی مقالات سعدی انجمنی ..
    توسط باران بهار در انجمن شعر و ادب
    پاسخ ها: 176
    آخرين نوشته: پنجشنبه ۰۲ اردیبهشت ۹۵, ۱۳:۰۵
  2. سیّد شهیدان اهل قلم/سیّد مرتضی آوینی
    توسط nahal در انجمن شخصیت های مذهبی
    پاسخ ها: 443
    آخرين نوشته: شنبه ۲۱ فروردین ۹۵, ۰۷:۵۱

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
درباره ما

جامعه مجازی رهپویان به عنوان شبکه اجتماعی اعضاء کانون فرهنگی رهپویان وصال از سال 1381 و به عنوان یکی از قدیمی ترین تالارهای گفتمان فضای وب فارسی مشغول به فعالیت می باشد. تمامی تلاش دست اندرکاران مجموعه، فراهم آوردن محیطی سالم، مفید و آموزنده برای کاربران گرامی می باشد بدیهی است مطالب درج شده نظرات کانون رهپویان وصال نبوده و نظرات رسمی در سایت رهپویان وصال درج می گردد.

ارسال پیام به مدیر سایت
session بارگذاری مجدد کد امنیتی مندرج در تصویر را وارد کنید:
شادی روح 14 شهید کانون فرهنگی رهپویان وصال صلوات

Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1