کاربری
کاربر گرامی به خوش آمدید . اگر این نخستین بازدید شما از سایت است , لطفا ثبت نام کنید:
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 14 , از مجموع 14
  1. #1
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-شهریور-۲۹
    محل سکونت
    همسایه بی بی معصومه(س)
    نوشته ها
    3,837
    امتیاز : 61,722
    سطح : 100
    Points: 61,722, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 16.0%
    افتخارات:
    SocialVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 6,761
    تشکر شده 14,098 در 3,233 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    Smile بخور نخورهای ماه رمضان

    یا حاضر و یا ناظر





    دغدغه خیلی از ماها با اومدن ماه رمضون اینه که سحری چی بخوریم ؟ افطار چی بخوریم؟
    آب باید چقد خورد که در وطل روز مخصوصا تابستون و فصل گرما اذیت نشیم؟ و ....

    با ما همراه باشید




    بگیر از من جهانم را ، ولی بانو حرم را نه...تمــام ِ جاده ها آری ، خیابان ِ اِرم را نه ...

    کریمه ! کلبه ی امید ِ من روشن به لطف ِ توست...بکش هر روشنایی را ولی لطف و کرم را نه
    ...


  2. 6 کاربر از پست مفید ياس سپيد تشکر کرده اند .


  3. #2
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-شهریور-۲۹
    محل سکونت
    همسایه بی بی معصومه(س)
    نوشته ها
    3,837
    امتیاز : 61,722
    سطح : 100
    Points: 61,722, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 16.0%
    افتخارات:
    SocialVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 6,761
    تشکر شده 14,098 در 3,233 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض توصیه های کلی برای حفظ سلامتی در طول ماه مبارک 1

    یا حاضر و یا ناظر

    اول یه توصیه های کلی برای حفظ سلامتی در طول ماه مبارک

    از چه غذاهایی پرهیز کنیم ؟

    1 - غذاهای سرخ کردنی و چرب
    2- غذاهای حاوی قند زیاد
    3 - خوردن غذای زیاد بخصوص هنگام سحر
    4 - خوردن چای زیاد هنگام سحر. چای باعث افزایش ادرار شده و از این طریق نمک های معدنی که در طول روز بدن به آنها نیاز دارد، دفع می شوند .
    5 - سیگار : اگر شما نمی توانید کشیدن سیگار را یک دفعه قطع کنید از هفته های قبل از ماه رمضان مصرف آن را به تدریج کاهش دهید.




    بگیر از من جهانم را ، ولی بانو حرم را نه...تمــام ِ جاده ها آری ، خیابان ِ اِرم را نه ...

    کریمه ! کلبه ی امید ِ من روشن به لطف ِ توست...بکش هر روشنایی را ولی لطف و کرم را نه
    ...



  4. #3
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-شهریور-۲۹
    محل سکونت
    همسایه بی بی معصومه(س)
    نوشته ها
    3,837
    امتیاز : 61,722
    سطح : 100
    Points: 61,722, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 16.0%
    افتخارات:
    SocialVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 6,761
    تشکر شده 14,098 در 3,233 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    Arrow توصیه های کلی برای حفظ سلامتی در طول ماه مبارک 2

    یا حاضر و یا ناظر

    چه غذاهایی را مصرف کنیم ؟

    1 - مصرف کربوهیدرات های مرکب در سحر که مدت طولانی تری هضم می شوند و باعث می شوند که کمتر گرسنه شوید .
    2- حلیم یک منبع عالی پروتئین بوده و از غذاهائی است که دیر هضم می شود .
    3 - خرما منبع عالی قند ، *فیبر ، کربوهیدرات ، پتاسیم و منیزیم می باشد .
    4 - مغز بادام غنی از املاح خصوصا کلسیم و فیبر می باشد .
    5 - موز منبع غنی پتاسیم ، منیزیم و کربوهیدرات می باشد .
    6- مصرف زیاد آب یا آب میوه در فاصله بین افطار و زمان خواب باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می شود .




    بگیر از من جهانم را ، ولی بانو حرم را نه...تمــام ِ جاده ها آری ، خیابان ِ اِرم را نه ...

    کریمه ! کلبه ی امید ِ من روشن به لطف ِ توست...بکش هر روشنایی را ولی لطف و کرم را نه
    ...


  5. 7 کاربر از پست مفید ياس سپيد تشکر کرده اند .


  6. #4
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-شهریور-۲۹
    محل سکونت
    همسایه بی بی معصومه(س)
    نوشته ها
    3,837
    امتیاز : 61,722
    سطح : 100
    Points: 61,722, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 16.0%
    افتخارات:
    SocialVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 6,761
    تشکر شده 14,098 در 3,233 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض مشکلات سلامتی ، علل و درمان آن

    یا حاضر و یا ناظر




    مشکلات سلامتی ، علل و درمان آن


    یبوست

    یبوست می تواند باعث ایجاد بواسیر ، شقاق های دردناک مقعد و سوء هاضمه به همراه نفخ شود .
    علل : مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ، مصرف کم آب و فیبر غذایی.



    درمان : مصرف کم کربوهیدرات های تصفیه شده ، افزایش مصرف آب ، استفاده از سبوس در پخت نان ها ، استفاده از آردهای قهوه ای و سبوس دار


    سوء هاضمه و نفخ

    علل : پرخوری ، مصرف زیاد غذاهای چرب و سرخ شده ، غذاهای تند و ادویه دار، غذاهایی که ایجاد نفخ می کنند مثل تخم مرغ ،* کلم ، لوبیا، عدس و نوشابه های گازدار



    درمان : پرخوری نکنید ، آب میوه یا آب بنوشید . از غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید .


    ضعف ( افت فشار خون )

    علائم : افزایش تعریق ، ضعف ، خستگی ، کم شدن انرژی ، سرگیجه بخصوص هنگام برخاستن ، ظاهر رنگ پریده و احساس افتادن که این علائم بیشتر هنگام بعد از ظهر اتفاق می افتند .



    علل : مصرف کم مایعات و کاهش مصرف نمک



    درمان :به مکان های گرم نروید . مصرف نمک و مایعات را افزایش دهید .



    توجه : افت فشار خون باید با گرفتن فشار خون در هنگام بروز علائم تأیید شود . افراد دارای فشار خون بالا ممکن است در طول ماه رمضان نیاز به تنظیم مجدد داروهای خود توسط پزشک داشته باشند .


    سردرد

    علل : عدم مصرف کافئین و تنباکو ،*انجام کار زیاد در طول روز ، کم خوابی ، گرسنگی که معمولاً در طول روز بیشتر شده و در انتهای روز بدتر می شود . سردرد وقتی با افت فشار خون همراه شود، می تواند منجر به سردرد شدید و حالت تهوع قبل از افطار شود .



    درمان : در طول یک تا دو هفته قبل از ماه رمضان به تدریج مصرف کافئین و تنباکو را قطع کنید . چای سبز و بدون کافئین ممکن است جایگزین خوبی باشد . همچنین برنامه خود را در طول ماه رمضان طوری ترتیب دهید تا خواب کافی داشته باشید .


    کاهش قند خون

    علائم : ضعف ، سرگیجه ، خستگی ،*کاهش تمرکز ،* تعریق زیاد ، لرزش بدن ، عدم توانائی برای انجام فعالیت های بدنی ، سردرد و تپش قلب.

    علل در افراد غیر دیابتی : مصرف زیاد قند مثل کربوهیدرات های تصفیه شده مخصوصاً در هنگام سحر باعث می شود که بدن مقدار زیادی انسولین تولید کرده و باعث افت قند خون شود .



    درمان : خوردن غذا هنگام سحر و کاهش مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی قند .


    توجه : افراد دیابتی ممکن است به تنظیم مجدد داروهای خود در ماه رمضان احتیاج داشته باشند و باید با پزشک خود مشورت کنند .


    انقباضات عضلانی

    علل : مصرف کم غذاهای حاوی کلسیم ، پتاسیم و منیزیم



    درمان : خوردن غذاهای غنی از املاح بالا مثل : سبزیجات ، میوه جات ، شیر و لبنیات ، گوشت و خرما



    توجه : افراد دارای فشار خون بالا که تحت درمان هستند و افراد دچار سنگ کلیه ، باید با پزشک خود مشورت کنند .


    زخم معده ،* سوزش سردل ، التهاب معده

    افزایش سطح اسید در معده خالی در ماه رمضان باعث تشدید زخم و التهاب معده می شود که به صورت احساس سوزش در ناحیه معده و زیر دنده ها ظاهر شده و می تواند بطرف حلق گسترش یابد . غذاهای تند ، قهوه و نوشابه های سیاه این حالت را بدتر می کنند .
    درمان های پزشکی برای کنترل سطح اسید معده وجود دارند وافراد مبتلا، قبل از روزه گرفتن باید با پزشک خود مشورت کنند .


    سنگ کلیه

    سنگ کلیه ممکن است در افرادی که به مقدار کم آب می نوشند ایجاد شود . بنابراین مصرف زیاد مایعات برای جلوگیری از تشکیل سنگ ضروری می باشد .


    درد مفاصل

    علل : در طول ماه رمضان که نمازهای بیشتری خوانده می شود، فشار روی مفاصل زانو افزایش می یابد . در افراد مسن و یا افراد دچار التهاب مفاصل این مسئله باعث درد ، سفتی ، تورم و احساس ناراحتی می شود.


    درمان : وزن را کم کنید تا زانوها مجبور نباشند وزن زیادی را تحمل کنند . قبل از ماه رمضان اندام تحتانی را ورزش دهید تا برای فشار اضافی وارده، آماده باشند . آمادگی بدنی باعث می شود تا نماز راحت تر خوانده شود .




    منبع : WWW.CRESCENTLIFE.COM
    کارشناس تغذیه تبیان




    بگیر از من جهانم را ، ولی بانو حرم را نه...تمــام ِ جاده ها آری ، خیابان ِ اِرم را نه ...

    کریمه ! کلبه ی امید ِ من روشن به لطف ِ توست...بکش هر روشنایی را ولی لطف و کرم را نه
    ...


  7. 9 کاربر از پست مفید ياس سپيد تشکر کرده اند .


  8. #5
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-شهریور-۲۹
    محل سکونت
    همسایه بی بی معصومه(س)
    نوشته ها
    3,837
    امتیاز : 61,722
    سطح : 100
    Points: 61,722, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 16.0%
    افتخارات:
    SocialVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 6,761
    تشکر شده 14,098 در 3,233 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    یا حاضر و یا ناظر

    توصـيـه*هـاي سـحـري


    1- وعده سحري، معادل ناهاري است که در روزهاي عادي مي خورديد؛ يعني انواع غذاهاي برنجي را مي توانيد در اين وعده بگنجانيد.

    2- مي *توانيد 10 تا 12 قاشق غذاخوري برنج پخته (البته کمي *چرب* شده با روغن زيتون يا روغن کانولا) را همراه انواع خورش *هاي سنتي در اين وعده ميل کنيد.

    3- خوردن سالاد در اين وعده، بخشي از آب مورد نياز بدن تان را تامين خواهد کرد و البته بهتر است که چاشني آن، آبليموي تازه يا سرکه بالزاميک و روغن زيتون باشد.

    4- اگر جزو آن هايي هستيد که در اين وعده اشتهاي کمي دارند، بهتر است حجم مختصري از غذاهاي پُرکالري و البته مغذي را براي اين وعده انتخاب کنيد؛ مانند حليمي *که با کمي *کره و دارچين طعم* دار شده است.

    5- خوردن مخلوط ميوه* هاي فصل با لبنياتي مانند شير و ماست يکي از گزينه* هاي مناسب براي شروع اين وعده است تا اشتهاي تان براي خوردن سحري بيشتر شود.

    6- مصرف نوشابه* هاي گازدار و غذاهاي شور و پُرادويه* اي مانند انواع فست *فودها را در اين وعده به کلي فراموش کنيد تا در طول روز دچار تشنگي نشويد.

    7- بهترين نوشيدني براي جلوگيري از تشنگي در طول روز*هاي روزه* داري، آب است که البته مي *توانيد آن را با کمي *آبليموي تازه طعم* دار کنيد.

    8- از مصرف سير، پياز و حتي سبزي خوردن در اين وعده بپرهيزيد تا بوي دهان تان براي اطرافيان، آزاردهنده نباشد.
    ویرایش توسط ياس سپيد : چهارشنبه ۱۲ مرداد ۹۰ در ساعت ۱۴:۴۶




    بگیر از من جهانم را ، ولی بانو حرم را نه...تمــام ِ جاده ها آری ، خیابان ِ اِرم را نه ...

    کریمه ! کلبه ی امید ِ من روشن به لطف ِ توست...بکش هر روشنایی را ولی لطف و کرم را نه
    ...


  9. 6 کاربر از پست مفید ياس سپيد تشکر کرده اند .


  10. #6
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-شهریور-۲۹
    محل سکونت
    همسایه بی بی معصومه(س)
    نوشته ها
    3,837
    امتیاز : 61,722
    سطح : 100
    Points: 61,722, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 16.0%
    افتخارات:
    SocialVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 6,761
    تشکر شده 14,098 در 3,233 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    یا حاضر و یا ناظر

    توصـيـه* هـاي افـطـاري



    1- وعده افطار، معادل همان وعده صبحانه* اي است که در روزهاي عادي مي *خورديد؛ پس بهتر است به حضور تمام *گروه* هاي غذايي در اين وعده غذايي *تان توجه کنيد.

    2- روزه *تان را مي *توانيد با يک استکان شير گرم يا چاي کمرنگ و 2 عدد خرما يا يک قاشق غذاخوري عسل (طبيعي) باز کنيد.

    3- مي* توانيد چند برش نان سنگک را همراه با 45 گرم پنير و چند برش گوجه* فرنگي و خيار و يک عدد گردو در اين وعده ميل کنيد و البته مي *توانيد پنيرتان را از قبل با گردو يا ساير مغزها و سبزيجات معطر مخلوط کرده و طعم* دار کنيد.

    4- انواع سوپ* هاي سبک مانند سوپ شير نيز انتخاب مناسبي براي وعده افطاري هستند؛ البته در خوردن آن ها زياده* روي نکنيد تا حجم معده *تان پُر نشود و اشتهاي تان براي خوردن ساير غذاها از ميان نرود.

    5- اگر احساس سنگيني يا دل *درد کرديد، کمي *صبر کنيد و سپس کاسه *اي ماست که با کمي *جوانه* گندم و پودرمغزها (مانند مغز *پسته، بادام و کنجد) مخلوط کرده *ايد، ميل کنيد. حتي مخلوط ماست و انواع ميوه* هاي فصل هم انتخاب مناسبي براي اين وعده هستند.

    6- براي شام بهتر است از منابع پروتئيني استفاده کنيد؛ البته از انواع کم* چرب. به طور مثال، تکه *اي ماهي يا سينه *مرغ کبابي همراه با انواع سبزيجات بخارپز شده مانند هويج، لوبيا سبز، نخود فرنگي و ذرت.

    7- حتما بين افطار تا شام 2 تا 3 واحد ميوه ميل کنيد تا در پايان اين ماه دچار کمبود انواع ويتامين *ها نشويد.

    8- در وعده افطار، زياد چاي نخوريد؛ زيرا اين نوشيدني مُدر است و ممکن است شما را به کم* آبي مبتلا کند.



    هفته نامه سلامت




    بگیر از من جهانم را ، ولی بانو حرم را نه...تمــام ِ جاده ها آری ، خیابان ِ اِرم را نه ...

    کریمه ! کلبه ی امید ِ من روشن به لطف ِ توست...بکش هر روشنایی را ولی لطف و کرم را نه
    ...


  11. 6 کاربر از پست مفید ياس سپيد تشکر کرده اند .


  12. #7
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۰-فروردین-۲۹
    جنسيت
    خواهر
    نوشته ها
    2,346
    امتیاز : 13,041
    سطح : 74
    Points: 13,041, Level: 74
    Level completed: 48%, Points required for next Level: 209
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialCreated Album pictures25000 Experience PointsVeteran
    تشکر کردن : 7,729
    تشکر شده 11,802 در 2,180 پست
    مخالفت
    7
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    نوشته اصلی توسط ياس سپيد نمایش پست اصلی
    یا حاضر و یا ناظر

    توصـيـه*هـاي سـحـري


    1- وعده سحري، معادل ناهاري است که در روزهاي عادي مي خورديد؛ يعني انواع غذاهاي برنجي را مي توانيد در اين وعده بگنجانيد.
    نوشته اصلی توسط ياس سپيد نمایش پست اصلی
    یا حاضر و یا ناظر

    توصـيـه* هـاي افـطـاري



    1- وعده افطار، معادل همان وعده صبحانه* اي است که در روزهاي عادي مي *خورديد؛

    خیلیااادقیقن بر عکس عمل میکنن! افطاری سنگین و سحری هم سبک و گاهن چیزی نمی خورن؛ ینی واقهن اگاه نیستن ؟! طفلکی معده شون!

  13. 7 کاربر از پست مفید تســـنیم تشکر کرده اند .


  14. #8
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۴۸-دی-۱۱
    محل سکونت
    كويت
    نوشته ها
    4,591
    امتیاز : 84,316
    سطح : 100
    Points: 84,316, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 7.0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album pictures50000 Experience Points
    تشکر کردن : 19,400
    تشکر شده 14,896 در 3,947 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    دستت درد نكنه ياسى جون


    هر تپش قلبم میگه : کربلا ، کربلا ...

  15. 3 کاربر از پست مفید meshkat128_kosar تشکر کرده اند .


  16. #9
    Banned
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-خرداد-۲۰
    نوشته ها
    2,740
    امتیاز : 18,570
    سطح : 86
    Points: 18,570, Level: 86
    Level completed: 44%, Points required for next Level: 280
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteran10000 Experience Points
    تشکر کردن : 1,762
    تشکر شده 1,870 در 1,144 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 1 بار در 1 پست

    پیش فرض

    نوشته اصلی توسط ياس سپيد نمایش پست اصلی
    یا حاضر و یا ناظر

    توصـيـه* هـاي افـطـاري



    1- وعده افطار، معادل همان وعده صبحانه* اي است که در روزهاي عادي مي *خورديد؛ پس بهتر است به حضور تمام *گروه* هاي غذايي در اين وعده غذايي *تان توجه کنيد.

    2- روزه *تان را مي *توانيد با يک استکان شير گرم يا چاي کمرنگ و 2 عدد خرما يا يک قاشق غذاخوري عسل (طبيعي) باز کنيد.

    3- مي* توانيد چند برش نان سنگک را همراه با 45 گرم پنير و چند برش گوجه* فرنگي و خيار و يک عدد گردو در اين وعده ميل کنيد و البته مي *توانيد پنيرتان را از قبل با گردو يا ساير مغزها و سبزيجات معطر مخلوط کرده و طعم* دار کنيد.

    4- انواع سوپ* هاي سبک مانند سوپ شير نيز انتخاب مناسبي براي وعده افطاري هستند؛ البته در خوردن آن ها زياده* روي نکنيد تا حجم معده *تان پُر نشود و اشتهاي تان براي خوردن ساير غذاها از ميان نرود.

    5- اگر احساس سنگيني يا دل *درد کرديد، کمي *صبر کنيد و سپس کاسه *اي ماست که با کمي *جوانه* گندم و پودرمغزها (مانند مغز *پسته، بادام و کنجد) مخلوط کرده *ايد، ميل کنيد. حتي مخلوط ماست و انواع ميوه* هاي فصل هم انتخاب مناسبي براي اين وعده هستند.

    6- براي شام بهتر است از منابع پروتئيني استفاده کنيد؛ البته از انواع کم* چرب. به طور مثال، تکه *اي ماهي يا سينه *مرغ کبابي همراه با انواع سبزيجات بخارپز شده مانند هويج، لوبيا سبز، نخود فرنگي و ذرت.

    7- حتما بين افطار تا شام 2 تا 3 واحد ميوه ميل کنيد تا در پايان اين ماه دچار کمبود انواع ويتامين *ها نشويد.

    8- در وعده افطار، زياد چاي نخوريد؛ زيرا اين نوشيدني مُدر است و ممکن است شما را به کم* آبي مبتلا کند.



    هفته نامه سلامت
    بنام خدا
    لازم است علاوه بر چاي، قهوه نيز به مورد آخر اضافه شود
    ویرایش توسط adminvc10 : چهارشنبه ۱۲ مرداد ۹۰ در ساعت ۲۳:۴۱

  17. 2 کاربر از پست مفید hooshdar3 تشکر کرده اند .


  18. #10
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-شهریور-۲۹
    محل سکونت
    همسایه بی بی معصومه(س)
    نوشته ها
    3,837
    امتیاز : 61,722
    سطح : 100
    Points: 61,722, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 16.0%
    افتخارات:
    SocialVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 6,761
    تشکر شده 14,098 در 3,233 پست
    مخالفت
    1
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    یا حاضر و یا ناظر


    تاثیر روزه بر کاهش و افزایش وزن





    ماه رمضان و روزه داری با تغییر رژیم معمول روزانه و وعده*های غذایی، در دریافت میزان انرژی روزانه تغییراتی به وجود می*آورد. گذشته از تغییر زمان وعده*ها، مواد غذایی كه در این ماه وارد الگوی مصرف روزانه می*شوند نیز تغییراتی را در همین روند ایجاد می*كنند.
    این تغییرات برای كسانی كه به هر دلیل از رژیم غذایی خاصی در روزهای عادی پیروی می*كرده*اند مهم تلقی می*شود، برای مثال افرادی كه برای افزایش وزن تلاش می*كنند و یا آنهایی كه برای كاهش وزن خود به رژیم لاغری روی آورده*اند، در معرض این تغییرات قرار می*گیرند و چنانچه نتوانند خود را با این تغییرات وفق داده و برنامه غذایی خود را با این تغییرات متناسب كنند، ممكن است در ادامه رژیم*های غذایی خود با شكست مواجه شوند.

    یكی از مهم ترین فواید روزه*داری، بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام است كه با سوخت بافت چربی و كاهش انرژی دریافتی میسر می*شود، بنابراین در صورتی كه فرد روزه*دار توصیه*های بهداشتی را رعایت كند، به طور طبیعی پس از ماه رمضان، به دلیل كاهش چربی*های بدن باید تا چند كیلوگرم كاهش وزن پیدا كند.


    روزه و كاهش وزن


    این روزها سفره*های سحری وافطار خیلی*ها با انواع غذاهای چرب و شیرین مانند حلوا، کاچی، خرما، شله*زرد، شیربرنج چرب و شیرین و بالاخره زولبیا و بامیه رنگین می*شود. نتیجه اینکه پس از یک ماه روزه*داری نه تنها وزن کم نمی*کنیم، بلکه با چند کیلو اضافه وزن دوباره به رژیم غذایی معمول خود برمی*گردیم و روند چاقی و اضافه وزن را با الگوی غذایی غلط همچنان دنبال می*کنیم. تهیه انواع و اقسام خوراکی*ها، شیرینی*های گوناگون در مهمانی*های افطار نه تنها موجب از بین بردن آثار معنوی روزه می شود، بلکه با اسراف و پرخوری سرانجام اضافه وزن و چاقی را به همراه دارد.
    چاقی
    با ذخیره بیش از حد انرژی به صورت چربی در بدن تعریف می*شود. این مشكل در اثر عدم تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی ایجاد می*شود. چاقی از عوامل خطر بروز بیماری*های مزمن مانند فشار خون بالا، افزایش چربی*های خون، دیابت نوع دو، بیماری*های قلبی عروقی و بعضی از انواع سرطان*ها است.
    بر اساس تحقیقات انجام شده حدود 60 درصد جمعیت میانسال كشور مبتلا به اضافه وزن و چاقی هستند. با توجه به شیوع بالای اضافه وزن و چاقی در این گروه سنی و نقش چاقی به عنوان عامل خطر در بروز بیماری*های مزمن و عواقب اقتصادی و اجتماعی آن، لزوم توجه به این معضل بهداشتی بیش از پیش آشكار می*شود. به ویژه آن که تحقیقات نشان داده است حتی مقادیر متوسط كاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد، در كاهش خطر بروز بیماری*های مرتبط با چاقی بسیار موثر است.
    بیماری*های مرتبط با چاقی و عوارض ناشی از آنها باعث ایجاد بار مالی بر كشور می*شود، به طوری كه بر اساس برآوردها هزینه ناشی از چاقی 2 تا 8 درصد كل بودجه مراقبت*های بهداشتی را در بر*می*گیرد. با توجه به این نکات مشخص می*شود كسانی كه برای كاهش وزن خود تلاش می*كنند، باید در این ایام نیز مراقب دریافت كالری خود باشند تا تلاش*های آنها بیهوده نشود.



    یك نكته قابل تامل

    یكی دیگر از مشكلاتی كه ممكن است به علت ناترازی تغذیه*ای طی ماه رمضان به وجود آید، افزایش چربی*های خون بر خلاف انتظار است. بسیاری از افراد طی این ماه دچار بد خوری و یا پُرخوری می*شوند و در مصرف مواد غذایی افراط می*كنند، به گونه*ای كه ممكن است حتی در عین كاهش وزن، میزان چربی خونشان افزایش یابد. علت اصلی این مشكل افراط در مصرف شیرینی*ها و مواد غذایی چرب ناسالم از جمله زولبیا و بامیه است.
    با برنامه *ریزی درست برای تغذیه و مصرف صحیح مواد غذایی در این ماه و پرهیز از زیاده روی در خوردن غذا، می*توان از برکات معنوی این ماه سود بیشتری جست و فواید بهداشتی روزه را به دست آورد.


    مصرف بی*رویه این مواد غذایی می*تواند متابولیسم (سوخت وساز) بدن را مختل كرده و عوارضی برای بدن ایجاد كند. بنابراین باید از مصرف زیاد
    غذاهای چرب و سرخ كرده به شدت خودداری كرد، چون بر خلاف آنچه مردم گمان می*كنند كه طی ماه رمضان به واسطه روزه گرفتن وزن افراد كم می*شود و همچنین افرادی كه دچار چربی خون بالا هستند، چربی خون آنها كاهش می*یابد، در بسیاری از موارد مشاهده شده كه پس از ماه رمضان نه تنها كاهش وزن ایجاد نشده، بلكه موجب افزایش وزن و چربی خون هم شده است. اگر روزه*داری به شیوه صحیح انجام شده باشد، می*تواند با كاهش كالری دریافتی، نوع خوب كلسترول یا HDL را در بدن افزایش داده و موجب كاهش كلسترول بد یا LDL شود، در غیر این صورت كلسترول بد خون افزایش می*یابد.
    به علاوه مصرف زیاد مواد غذایی چرب هنگام افطار موجب بی*اشتهایی در هنگام سحر
    می*شود، چون هضم چربی*ها در بدن نیازمند مدت زمان طولانی*تر است. خوردن خوراكی*ها و مواد غذایی تا دیر وقت و به تاخیر انداختن زمان خواب، موجب بی*اشتهایی و بی*حوصلگی هنگام سحر می*شود، بنابراین اگر وعده افطار به صورت مناسب مصرف شود، مشكلی برای وعده سحر ایجاد نخواهد شد.

    روزه و افزایش وزن

    بر خلاف افراد چاق، افراد لاغری كه برای افزایش وزن تلاش می*كنند، سوال می*كنند كه چگونه می*توانند طی ماه رمضان، به رژیم خود ادامه دهند.

    در پاسخ به این گروه موارد زیرتوصیه می*شود:

    شما می*توانید در طول ماه مبارك رمضان نیز از رژیم افزایش وزن خود پیروی کنید. برای این كار می*توانید غذاهای با كالری بالا و حجم كم كه بیشتر غذاهای چرب و شیرین هستند را البته با در نظر گرفتن سالم بودن آنها استفاده كنید؛ برای مثال در سوپ*های خود خامه اضافه کنید. برنج خود را با كره میل كنید. همچنین می*توانید به خورش*ها، قدری آرد اضافه كنید تا هم غلیظ*تر شوند و هم میزان كالری آنها بیشتر شود.
    استفاده مناسب از مواد غذایی شیرین مانند خرما، شله زرد ، فرنی، حلوا ، كاچی و شیربرنج با عسل، راه دیگری برای دریافت كالری بالا است.
    استفاده از تمام وعده*های غذایی و میان وعده*ها در مدت زمان مجاز، به دریافت مقادیر اضافی كالری كمك می*كند، بنابراین به خصوص وعده سحری را از دست ندهید و آن را جایگزین وعده ناهار كه حذف می*شود، كنید.

    زیبا کاوه*یی
    سلامتیران




    بگیر از من جهانم را ، ولی بانو حرم را نه...تمــام ِ جاده ها آری ، خیابان ِ اِرم را نه ...

    کریمه ! کلبه ی امید ِ من روشن به لطف ِ توست...بکش هر روشنایی را ولی لطف و کرم را نه
    ...


  19. 7 کاربر از پست مفید ياس سپيد تشکر کرده اند .


  20. #11
    داره خودمونی میشه
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۹-شهریور-۱۳
    نوشته ها
    563
    امتیاز : 8,543
    سطح : 62
    Points: 8,543, Level: 62
    Level completed: 31%, Points required for next Level: 207
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteran5000 Experience Points
    تشکر کردن : 540
    تشکر شده 1,884 در 489 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    یا ستار العیوب

    پيامبر صلى‏الله‏ عليه ‏و‏آله :

    اَلجَماعَةُ بَرَكَةٌ وَ السَّحوُر بَرَكَةٌ وَ اِطعامٌ مِنَ اللَّيلِ بَرَكَةٌ. تَسَحَّروا تَزدادوا قُوَّةً، تَسَحَّروا تُصيبُوا السُّنَّةَ، تَسَحَّروا وَ لَو بِجُرعَةٍ مِن ماءٍ ؛

    جماعت، غذاى سحر و غذا دادن در شب، بركت است. سحرى بخوريد تا نيرويتان زياد شود. سحرى بخوريد تا به سنّت عمل كرده باشيد؛ سحرى بخوريد هر چند يك جرعه آب باشد.

    تيسير المطالب، ص 282

    منکه از عشق علی چون شمع شیدا سوختم صاحب جنــــــــت منم، اما در اینجا سوخــــتم
    سوخـــــتم تا یک سر مویی نسوزد از عـــــلی تا بماند رهبـــــرم من بی مهابا ســــــــــوختم



  21. #12
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,696 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    یا نعم الرفیق

    دنبال همچین مبحثی می گشتم . واقعا از اضافه وزن تو ماه رمضون می ترسم .
    یا بد اشتهاییم یا حرص می زنیم
    کاش یکی برنامه می نوشت دقیقا سی روز چی بخوریم -
    جناب منجم یاشی شما می تونید یا کارشناس تغذیه ؟

  22. 7 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  23. #13
    عضو قدیمی
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۵-بهمن-۱۵
    محل سکونت
    در همین حوالی ها - شیراز
    نوشته ها
    1,390
    امتیاز : 14,646
    سطح : 78
    Points: 14,646, Level: 78
    Level completed: 49%, Points required for next Level: 204
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteran50000 Experience Points
    تشکر کردن : 47,416
    تشکر شده 6,463 در 1,397 پست
    مخالفت
    0
    مخالفت شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    یا حبیب
    عالی بود - دستتون درد نکنه



    شايد چالاك ترين انسان نباشم،

    شايد بالا، بلندترين
    يا نيرومندترين نباشم،
    شايد بهترين و زيرك ترين نباشم،
    اما قادرم كاري را بهتر از ديگران انجام دهم
    و اين كار هنر خود بودن است.



  24. 3 کاربر از پست مفید penhan تشکر کرده اند .


  25. #14
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,696 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض تشنه نشو

    یا نعم الرفیق

    چند پیشنهاد مفید:

    1- در طول روز از نور خورشيد فاصله بگيريد و حتي الامكان در مناظق سايه دار و خنك بايستيد.در صورت امكان از پوشش کلاه استفاده كنيد و فعاليت هاي بدني را كاهش دهيد.

    2- با فاصله يك ساعت بعد از افطار سعي كنيد 8 ليوان آب و مايعات خنك را به مرور تا هنگام خواب بنوشيد و حتي الامكان ازنوشیدن چای، قهوه و نوشابه ها، به دليل دارا بودن سطح بالایی از کافئین و شکر خودداري كنيد چرا که اين مايعات باعث از دست رفتن سريعتر آب بدن مي شوند.

    3- از ميوه هايي چون زردآلو و هلو استفاده كنيد، چرا كه اين ميوه ها به طور چشمگیری در کاهش درد و ناراحتی ناشی از اسید معده کمک می کنند و تا حدودي مواد معدني از دست رفته ناشي از تعريق را جبران خواهند كرد.

    4- جایگزین مواد مغذی از دست رفته از طريق نوشيدن آبمیوه ها و مصرف سبزيجات و ميوه هاي آبکی بسيار مفيد است. ميوه هايي چون مرکبات و توت فرنگي كه مي توانند علاوه بر آب مواد ضروري چون کلسیم و فیبر، آهن، پتاسیم و دیگر مواد معدنی، و همچنین ویتامین هاي c، b1 و b2 را تامين كنند.

    +

  26. 2 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
درباره ما

جامعه مجازی رهپویان به عنوان شبکه اجتماعی اعضاء کانون فرهنگی رهپویان وصال از سال 1381 و به عنوان یکی از قدیمی ترین تالارهای گفتمان فضای وب فارسی مشغول به فعالیت می باشد. تمامی تلاش دست اندرکاران مجموعه، فراهم آوردن محیطی سالم، مفید و آموزنده برای کاربران گرامی می باشد بدیهی است مطالب درج شده نظرات کانون رهپویان وصال نبوده و نظرات رسمی در سایت رهپویان وصال درج می گردد.

ارسال پیام به مدیر سایت
session بارگذاری مجدد کد امنیتی مندرج در تصویر را وارد کنید:
شادی روح 14 شهید کانون فرهنگی رهپویان وصال صلوات

Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1