کاربری
کاربر گرامی به خوش آمدید . اگر این نخستین بازدید شما از سایت است , لطفا ثبت نام کنید:
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 13 , از مجموع 13
  1. #1
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-اسفند-۰۳
    نوشته ها
    4,694
    امتیاز : 31,629
    سطح : 100
    Points: 31,629, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album picturesCreated Blog entry50000 Experience Points
    تشکر کردن : 19,571
    تشکر شده 15,751 در 3,912 پست
    نوشته های وبلاگ
    2
    مخالفت
    7
    مخالفت شده 17 در 13 پست

    پیش فرض مراقبت از ستون مهره ها

    بسم الله الرحمن الرحیم
    چرا دچار گردن درد می شویم ؟چه کنیم که مبتلا به درد گردن و عوارض سخت ناشی از آن نشویم ؟

    گردن انسان شامل 7 مهره است که بعد از کمر، شایع ترین مفاصل مستعد آرتروز،

    ساییدگی و کاهش فاصله و فتق دیسک است. البته مهره های گردنی از آنجایی که

    نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی را در برگرفته بسیار حساس تر از مهره های

    کمری هستند و آسیب های جدی این ناحیه می تواند باعث فلج کامل دست ها و پاها گردد.

    عوامل متعددی باعث ایجاد درد در گردن و متعاقب آن دردهای تیر کِشنده و جان فرسایی

    در دست ها می شود از جمله این عوامل: التهاب بافت های نرم اطراف مفصل های

    مهره ای خشکی مفاصل، وضعیت نامناسب سر و شانه ها، تغییر شکل مهره ها

    به طور اولیه یا ثانویه ، آرتروز، دیسک و بیماری های ناشی از گرفتگی های عضلانی،

    و کشیدگی های لیگامانی است.

    همیشه گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود

    بر بدن نگهدارید به طوری که هیچ زاویه ای با بدن نسازد .

    چه کنیم و چگونه عمل کنیم که از مهره های گردنمان به خوبی محافظت کنیم تا دچار

    هیچ یک از بیماری های فوق نشویم و برای همیشه از دردهای جسمی و روانی و اقتصادی

    بیماری های گردن دور بمانیم؟

    به این منظور، توجه و رعایت نکات یاد شده ذیل را به همگان توصیه می کنیم

    چه در محیط های کارگری ، چه در محیط های کارمندی یا حتی در خانه؛ و این نکته را

    یادآور می شویم که صِرف مطالعه کافی نیست بلکه عمل به تک تک موارد یاد شده

    الزامی است تا دچار درد گردن و عوارض ناشی از آن نشویم .

    بیشترین علل وجود دردهای مختلف در ناحیه گردن ناشی از سه بیماری شایع آرتروز،

    فتق دیسک و سندرم های عضلانی است که در صورت وجود درد در ناحیه گردن و انتشار

    آن به دست ها حتی در مراحل اولیه آن بایستی به پزشک مراجعه کرد تا تشخیص قطعی

    در مراحل اولیه صورت گیرد چرا که درمان در این مراحل بسیار مفیدتر و مؤثرتر واقع می گردد.

  2. 7 کاربر از پست مفید blueblooded تشکر کرده اند .


  3. #2
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-اسفند-۰۳
    نوشته ها
    4,694
    امتیاز : 31,629
    سطح : 100
    Points: 31,629, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album picturesCreated Blog entry50000 Experience Points
    تشکر کردن : 19,571
    تشکر شده 15,751 در 3,912 پست
    نوشته های وبلاگ
    2
    مخالفت
    7
    مخالفت شده 17 در 13 پست

    پیش فرض

    نکات بسیار ساده اما بسیار مهم :

    1.همیشه گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود

    بر بدن نگهدارید به طوری که هیچ زاویه ای با بدن نسازد .

    2.هرگز گردن خود را خم نکنید بلکه اگر لازم است صندلی خود را کوتاه تر کنید یا ارتفاع

    میز خود را بالاتر ببرید تا مجبور به خم کردن گردن خود نباشید. چرا که بسیاری ازبیماری های

    گردنی ناشی از خم بودن گردن به مدت طولانی است. بنابراین حتی الامکان گردن خود را

    خم نکنید و اگر مجبور به این کارهستید، هر از چند گاهی گردن خود را صاف کنید.

    3.از نرمش ها و حرکاتی که در آنها مجبور به خم کردن گردن هستید دوری کنید.

    4.اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردن خود هستید حتماً با یکی از دستانتان

    از وزن سرتان و فشار آن بر روی مهره های گردنی بکاهید تا کمتر دچار صدمات گردنی شوید.

    5.بهتر است از میزهایی استفاده کنید که شبیه میز تحریر مدارس است و پایه های جلویی آن،

    کمی بلندتر از پایه های عقبی است به این ترتیب کمتر ناچارمی شوید گردنتان را خم کنید.

    6.موقع مطالعه سعی کنید کتاب یا روزنامه را بالا نگهدارید نه این که گردنتان را خم کنید.

    مدت های مدیدی اینگونه مطالعه کردن ممکن است به گردن شما آسیب بزند.

    7.حتی الامکان هنگام خوابیدن از بالش کوتاه استفاده کنید. به طوری که سرتان

    در امتداد بدن قرار گیرد نه این که خم شود.

    8.در موقع رانندگی تا آنجا که می توانید به فرمان نزدیکتر بنشینید تا مجبور نباشید دستهایتان

    را دراز کنید و به فرمان برسانید چرا که به طور مستقیم و غیر مستقیم ایجاد گردن درد می کند.

    9. صندلی که روی آن می نشینید و رانندگی می کنید حتماً بایستی دارای تکیه گاهی

    جهت گردن باشد. چرا که در بسیاری از حوادث رانندگی از قبیل ترمزهای شدید

    ( که باعث حرکت شدید رو به جلوی گردن می شود) و برخورد شدید اتومبیل دیگری از پشت

    ( که باعث حرکت شدید رو به عقب گردن می شود ) سبب آسیب نخاع در اثر شکستن

    و جابجایی مهره ها می گردد.

  4. 5 کاربر از پست مفید blueblooded تشکر کرده اند .


  5. #3
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-اسفند-۰۳
    نوشته ها
    4,694
    امتیاز : 31,629
    سطح : 100
    Points: 31,629, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album picturesCreated Blog entry50000 Experience Points
    تشکر کردن : 19,571
    تشکر شده 15,751 در 3,912 پست
    نوشته های وبلاگ
    2
    مخالفت
    7
    مخالفت شده 17 در 13 پست

    پیش فرض تمرینات و حرکات مفید

    تمرینات و حرکات مفید

    1. گردن را ضمن سفت کردن عضلات آن به سمت عقب، چپ و راست حرکت دهید.

    2. از حرکات چرخشی گردن و سر خودداری کنید.

    3. شانه ها و عضلات اطراف را تقویت نمایید، چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عضلات، فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود.

    الف) شانه هایتان را بالا ببرید و به گوشهایتان نزدیک کنید. 5 ثانیه نگه دارید، سپس آزاد نمایید. این حرکت را روزی سه مرتبه هر مرتبه 30 بار تکرار نمایید.

    ب) شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوری که کتف هایتان از پشت به یکدیگر نزدیک شوند این حرکت را روزی سه مرتبه هر مرتبه 30 بار تکرار نمایید .

    4. روی یک تخت دراز بکشید و گردن تان را از پایین به بالا حرکت دهید. این حرکت را روزی یک بار و هر بار 40 مرتبه انجام دهید.

    5. همیشه حالتی نظامی وار داشته باشید سر صاف و مستقیم ، نگاه به جلو،شانه ها عقب و بالا، و سینه بیرون، شکم داخل، چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن .

  6. 3 کاربر از پست مفید blueblooded تشکر کرده اند .


  7. #4
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,696 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    یا نعم الرفیق

    چطور میشه چهار زانو صاف نشست ؟
    من اصلا نمی تونم چهار زانو بشینم بدون تکیه گاخ بشینم
    مگر با صورت تو زمین باشم ( گاها دعوا هم می خورم )
    تمرین هم جواب نمیده .

    پس مجبوریم معمولا بی تکیه گاه نباشیم *

  8. 2 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  9. #5
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-اسفند-۰۳
    نوشته ها
    4,694
    امتیاز : 31,629
    سطح : 100
    Points: 31,629, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album picturesCreated Blog entry50000 Experience Points
    تشکر کردن : 19,571
    تشکر شده 15,751 در 3,912 پست
    نوشته های وبلاگ
    2
    مخالفت
    7
    مخالفت شده 17 در 13 پست

    پیش فرض

    در مورد کدوم قسمت نوشته ها داری صحبت می کنی؟ یا کلا داری می پرسی؟

  10. کاربر روبرو از پست مفید blueblooded تشکر کرده است .


  11. #6
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,696 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    کلا ! بی ربطه ؟

  12. 2 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  13. #7
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-اسفند-۰۳
    نوشته ها
    4,694
    امتیاز : 31,629
    سطح : 100
    Points: 31,629, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album picturesCreated Blog entry50000 Experience Points
    تشکر کردن : 19,571
    تشکر شده 15,751 در 3,912 پست
    نوشته های وبلاگ
    2
    مخالفت
    7
    مخالفت شده 17 در 13 پست

    پیش فرض

    حالا باید سر فرصت در موردش یه جستجوی کنم

    ولی همینقدر می دونم که نشستن درست اینه که زانو یکم بالاتر باشه. مثلا می تونیم وقتی می خوایم لپ تاپ بذاریم رو پامون و دو سه ساعت پاش بشینیم، یه بالش خیلی کوتاه زیر قسمت زانوها بذاریم. این کار به کمر هم فشار کمتری وارد می کنه و در نتیجه با صاف نگه داشتن کمرت احساس خستگی نمی کنی. کلا پای میز هم که می شینیم باید یک چارپایه زیر پامون باشه تا زانوهامون یکم بالا بیاد. حالا تو این مجالس و مراسم ها که رو زمین می شینیم و دو سه ساعت هم طول می کشه یکی از راههای خوب نشستن گرفتن زانوها تو بغل هست. باز اگه خسته شدیم خواستیم یک شکل دیگه بشینیم می تونیم دو تا دستمون رو بذاریم رو زمین پشت سرمون و بنابراین تکیه گاهمون میشه دستامون. بد نیست اگه تو این مراسم ها که شرکت می کنید، یک بالش کوچولو هم همراه خودتون ببرید خیلی به دیرتر خسته شدن کمک می کنه.

  14. 2 کاربر از پست مفید blueblooded تشکر کرده اند .


  15. #8
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-بهمن-۲۷
    محل سکونت
    عازم میکده کرببلا می باشیم ؛
    نوشته ها
    6,390
    امتیاز : 46,696
    سطح : 100
    Points: 46,696, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 35.0%
    افتخارات:
    SocialRecommendation Second ClassVeteranTagger Second Class50000 Experience Points
    تشکر کردن : 8,117
    تشکر شده 23,696 در 5,476 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 5 در 4 پست

    پیش فرض

    تو حوزه برا مباحثه - مراسما تو سالن رو زمینیم .

    بعد این دایره ها خریدم که روشون میشینن فقط بدرد صندلی می خوره .
    وگرنه رو زمین بیشتر باهاشون قوز می کنی .

    این تکیه دادن دست هم نا یه حدی خوبه . بعد خسته کننده س .

    بعضیا اینقد مث چوب خشک صاف میشینن که کلا ادم از زندگی نا امید میشه

  16. 2 کاربر از پست مفید مشكات نياز تشکر کرده اند .


  17. #9
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-خرداد-۲۷
    نوشته ها
    2,207
    امتیاز : 13,736
    سطح : 76
    Points: 13,736, Level: 76
    Level completed: 22%, Points required for next Level: 314
    Overall activity: 72.0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album pictures25000 Experience Points
    تشکر کردن : 4,548
    تشکر شده 7,998 در 1,960 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 6 در 6 پست

    پیش فرض

    بلو منظورت اينه فاصله زانو تا زمين، بايد پر بشه موقع نشستن؟
    من كه شنيدم يه نوع ورزش برا زانو اينه كه كامل پا رو از زير بچسبوني به زمين.. صاف صاف.
    غلطه؟

  18. 2 کاربر از پست مفید اسماءالحسني تشکر کرده اند .


  19. #10
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-اسفند-۰۳
    نوشته ها
    4,694
    امتیاز : 31,629
    سطح : 100
    Points: 31,629, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album picturesCreated Blog entry50000 Experience Points
    تشکر کردن : 19,571
    تشکر شده 15,751 در 3,912 پست
    نوشته های وبلاگ
    2
    مخالفت
    7
    مخالفت شده 17 در 13 پست

    پیش فرض

    نوشته اصلی توسط مشكات نياز نمایش پست اصلی
    تو حوزه برا مباحثه - مراسما تو سالن رو زمینیم .

    بعد این دایره ها خریدم که روشون میشینن فقط بدرد صندلی می خوره .
    وگرنه رو زمین بیشتر باهاشون قوز می کنی .

    این تکیه دادن دست هم نا یه حدی خوبه . بعد خسته کننده س .

    بعضیا اینقد مث چوب خشک صاف میشینن که کلا ادم از زندگی نا امید میشه
    ببین خیلی مهمه که بچه تا وقتی خودش کامل نمی شینه، ما هم نشونیمش. خیلی از ماها اطلاع درست نداریم و مثلا بچه ی سه چار ماهه رو میشونیم. حالا درسته که خودمون با دستمون گرفتیمشون اما باز هم به کمرشون فشار میاد. باید بذاریم خودشون آمادگی نشستن پیدا کنند. بعد یک نکته که خیلی مهمه اینه که بچه ها وقتی حالت درازکش هستن عصبانی میشن. حوصلشون سر میره. بدشون میاد و دوست دارن بشینن تا بتونن اطرافشون ببینند. در حالی که هنوز نمی تونن بشینن. اینجور وقتا فقط یکم زیر کمرشون با استفاده از بالش بلند کنید دیگه آروم میشن. یعنی کمرشون با زمین یه زاویه 30 درجه تشکیل میده و وزن بدن میافته روی بالش ها. یا این که می تونین تو کریرشون بشونینشون. خوب حالا خیلی از پدر و مادرها این موضوع رو رعایت کردن این بچه ها به وقتش خودشون نشستن و می بینیم که قوز هم نمی کنند. عده ای دیگه هم ممکنه ورزشکار بودن. و بعضی دیگه هم خودشونو عادت دادن به صاف نشستن. وقتی هی تمرین کنیم صاف بشینیم، یواش یواش عادت می کنیم. دیگه زود خسته نمیشیم. دیگه اونقد برامون عادی میشه که در حالت عادی هم صاف می مونیم.
    حالا این حوزه که میری یکی دو بار هم یه بالش کوچیک ببر امتحان کن. حتی با چارزانو نشستن. ببین چی میشه.

    نوشته اصلی توسط اسماءالحسني نمایش پست اصلی
    بلو منظورت اينه فاصله زانو تا زمين، بايد پر بشه موقع نشستن؟
    من كه شنيدم يه نوع ورزش برا زانو اينه كه كامل پا رو از زير بچسبوني به زمين.. صاف صاف.
    غلطه؟
    ببینید از زیر ران تا زیر زانو یه بالش خیلی کوتاه بذارید. اصلا خودتون راحتی رو احساس می کنید. یعنی اگر دیدین راحت نیستین و زود خسته شدین بدونین که بالشه بلند هست.
    در مورد این ورزش من نشنیدم. ولی اون ورزش هست. این یکی بحث ساعاتی نشستن هست.
    راستی منظورم این نیست که زیر زانو پر بشه. منظورم اینه که زانو از سطح بدن یکم بالاتر باشه. ولی مثلا وقتی نشستیم رو زمین که دیگه نمی تونیم از چارپایه استفاده کنیم. به جاش از یه بالش کوتاه استفاده می کنیم. همونطور که گفتم خودتون راحتی رو احساس می کنید.
    ویرایش توسط blueblooded : سه شنبه ۰۸ اسفند ۹۱ در ساعت ۲۳:۴۵

  20. 2 کاربر از پست مفید blueblooded تشکر کرده اند .


  21. #11
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-خرداد-۲۷
    نوشته ها
    2,207
    امتیاز : 13,736
    سطح : 76
    Points: 13,736, Level: 76
    Level completed: 22%, Points required for next Level: 314
    Overall activity: 72.0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album pictures25000 Experience Points
    تشکر کردن : 4,548
    تشکر شده 7,998 در 1,960 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 6 در 6 پست

    پیش فرض

    آره راحتيشو مي تونم حس كنم..
    يكيو مي شناسم يه بالش نرم كه خيلي هم ارتفاع نداره،
    مي ذاره قسمت پايين سجاده ش بطوريكه مي خواد از سجده پاشه بايسته، زانوهاش رو اون بالشه قرار مي گيره..
    مي گه اينجوري موقع بلند شدن فشار بهم نمياد..

  22. 2 کاربر از پست مفید اسماءالحسني تشکر کرده اند .


  23. #12
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۷-اسفند-۰۳
    نوشته ها
    4,694
    امتیاز : 31,629
    سطح : 100
    Points: 31,629, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album picturesCreated Blog entry50000 Experience Points
    تشکر کردن : 19,571
    تشکر شده 15,751 در 3,912 پست
    نوشته های وبلاگ
    2
    مخالفت
    7
    مخالفت شده 17 در 13 پست

    پیش فرض

    نوشته اصلی توسط اسماءالحسني نمایش پست اصلی
    آره راحتيشو مي تونم حس كنم..
    يكيو مي شناسم يه بالش نرم كه خيلي هم ارتفاع نداره،
    مي ذاره قسمت پايين سجاده ش بطوريكه مي خواد از سجده پاشه بايسته، زانوهاش رو اون بالشه قرار مي گيره..
    مي گه اينجوري موقع بلند شدن فشار بهم نمياد..
    خوب از لحاظ شرعی ایرادی نداره که زانوها و دست ها و پاها در یک سطح نباشن؟

  24. کاربر روبرو از پست مفید blueblooded تشکر کرده است .


  25. #13
    دیگه صاحب خونه هستن
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-خرداد-۲۷
    نوشته ها
    2,207
    امتیاز : 13,736
    سطح : 76
    Points: 13,736, Level: 76
    Level completed: 22%, Points required for next Level: 314
    Overall activity: 72.0%
    افتخارات:
    SocialVeteranCreated Album pictures25000 Experience Points
    تشکر کردن : 4,548
    تشکر شده 7,998 در 1,960 پست
    مخالفت
    3
    مخالفت شده 6 در 6 پست

    پیش فرض

    گفتم كه اونقدي ارتفاع نداره كه ناهمواري بشه بهش گفت.. خيلي نازكه؛ فقط نرمه..
    بعدم تماس فقط موقع بلند شدن برقرار مي شه..و موقع سجده رفتن ..
    از طرفي ايت الله مكارم ناهمواري تا 4 انگشت بسته رو اشكال نمي دونن؛
    البته اين در مورد محل سجده س.. اينم لابد مي شه ديگه..
    در كل نمي دونم.. :دي

  26. 3 کاربر از پست مفید اسماءالحسني تشکر کرده اند .


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
درباره ما

جامعه مجازی رهپویان به عنوان شبکه اجتماعی اعضاء کانون فرهنگی رهپویان وصال از سال 1381 و به عنوان یکی از قدیمی ترین تالارهای گفتمان فضای وب فارسی مشغول به فعالیت می باشد. تمامی تلاش دست اندرکاران مجموعه، فراهم آوردن محیطی سالم، مفید و آموزنده برای کاربران گرامی می باشد بدیهی است مطالب درج شده نظرات کانون رهپویان وصال نبوده و نظرات رسمی در سایت رهپویان وصال درج می گردد.

ارسال پیام به مدیر سایت
session بارگذاری مجدد کد امنیتی مندرج در تصویر را وارد کنید:
شادی روح 14 شهید کانون فرهنگی رهپویان وصال صلوات

Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1